Рецепт Салат 2025 Эля зелень, огурец, кабачок, кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 2025 Эля зелень, огурец, кабачок, кукуруза

Смесь салатная	50 г
Огурец домашний	30 г
Кабачок	40 г
Кукуруза, консервы	40 г
Хлопья морской капусты сушеные	3 г
Соль йодированная	2 г
Кунжутное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 2025 Эля зелень, огурец, кабачок, кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.9%	6333 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	14%	836 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.6%	4469 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.2%	2222 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	4.3%	2696 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	8.3%	1404 г
альфа Каротин	2.8 мкг	~
бета Каротин	0.658 мг	5 мг	13.2%	15.3%	760 г
Лютеин + Зеаксантин	1281.086 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3%	3913 г
Витамин В4, холин	11.34 мг	500 мг	2.3%	2.7%	4409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	6.4%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	24.139 мкг	400 мкг	6%	7%	1657 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.9%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	9.75 мг	90 мг	10.8%	12.6%	923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.967 мг	15 мг	6.4%	7.4%	1551 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.515 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9709 г
Витамин К, филлохинон	86 мкг	120 мкг	71.7%	83.4%	140 г
Витамин РР, НЭ	0.5606 мг	20 мг	2.8%	3.3%	3568 г
Ниацин	0.456 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.91 мг	2500 мг	10.2%	11.9%	985 г
Кальций, Ca	35.5 мг	1000 мг	3.6%	4.2%	2817 г
Кремний, Si	20.106 мг	30 мг	67%	77.9%	149 г
Магний, Mg	28.8 мг	400 мг	7.2%	8.4%	1389 г
Натрий, Na	599.61 мг	1300 мг	46.1%	53.6%	217 г
Сера, S	20.77 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4815 г
Фосфор, P	33.9 мг	800 мг	4.2%	4.9%	2360 г
Хлор, Cl	783.61 мг	2300 мг	34.1%	39.7%	294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.9 мкг	~
Бор, B	25.5 мкг	~
Ванадий, V	17.28 мкг	~
Железо, Fe	1.67 мг	18 мг	9.3%	10.8%	1078 г
Йод, I	140.21 мкг	150 мкг	93.5%	108.7%	107 г
Кобальт, Co	1.714 мкг	10 мкг	17.1%	19.9%	583 г
Литий, Li	2.286 мкг	~
Марганец, Mn	0.1509 мг	2 мг	7.5%	8.7%	1325 г
Медь, Cu	88.01 мкг	1000 мкг	8.8%	10.2%	1136 г
Молибден, Mo	2.564 мкг	70 мкг	3.7%	4.3%	2730 г
Никель, Ni	0.537 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	0.422 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	13033 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	34.26 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	11675 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3.4%	3472 г
Цинк, Zn	0.3773 мг	12 мг	3.1%	3.6%	3180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.045 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.732 г	от 4.7 до 16.8 г	58.1%	67.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.571 мг	~
бета Ситостерол	26.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.961 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.534 г	min 16.8 г	15.1%	17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.515 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.78 г	от 11.2 до 20.6 г	24.8%	28.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.668 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат 2025 Эля зелень, огурец, кабачок, кукуруза составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 2025 ЭЛЯ ЗЕЛЕНЬ, ОГУРЕЦ, КАБАЧОК, КУКУРУЗА

Салат 2025 Эля зелень, огурец, кабачок, кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,2 %, витамином K - 71,7 %, кремнием - 67 %, хлором - 34,1 %, йодом - 93,5 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Салат 2025 Эля зелень, огурец, кабачок, кукуруза

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 2025 Эля зелень, огурец, кабачок, кукуруза, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2025 Эля зелень, огурец, кабачок, кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе