Рецепт Омлет с кабачком на 1 яйцо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком на 1 яйцо.
| Яйцо куриное | 56 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Кабачок | 57 г |
| Лук репчатый | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком на 1 яйцо.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.5% | 1382 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.5% | 1120 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12.5% | 946 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 13.8% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 93.88 мг | 500 мг | 18.8% | 22.1% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 14.2% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.488 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 12.2% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 8.5% | 1387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.7% | 1351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 8.008 мкг | 50 мкг | 16% | 18.8% | 624 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7529 мг | 20 мг | 8.8% | 10.4% | 1141 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.95 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.2% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.1% | 1458 г |
| Кремний, Si | 10.559 мг | 30 мг | 35.2% | 41.4% | 284 г |
| Магний, Mg | 13.31 мг | 400 мг | 3.3% | 3.9% | 3005 г |
| Натрий, Na | 62.86 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.6% | 2068 г |
| Сера, S | 74.71 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.8% | 1339 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 15.4% | 763 г |
| Хлор, Cl | 89.18 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.6% | 2579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 7.1% | 1678 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.9% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 4.481 мкг | 10 мкг | 44.8% | 52.7% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2759 г |
| Медь, Cu | 55.5 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.6% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 4.613 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.8% | 1517 г |
| Никель, Ni | 0.669 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.583 мкг | 55 мкг | 19.2% | 22.6% | 520 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13445 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.6756 мг | 12 мг | 5.6% | 6.6% | 1776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.658 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.732 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.97 г | min 16.8 г | 11.7% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком на 1 яйцо. составляет 85 кКал.
- Порция = 170 гр (144.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ НА 1 ЯЙЦО.
Омлет с кабачком на 1 яйцо. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 16 %, кремнием - 35,2 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 44,8 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Омлет с кабачком на 1 яйцо.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр косичка (белый)
- Пирожки с яблоками
- Ночной коллаген
- Панкейки с клубникой
- Масло расторопши холодный оджим Doctor Oil
- Ленивый хачапури
- Говядина копчёная Санта
- Блины классические forevik
- Запечённый картофель с беконом
- Рулет с мясом
- Брокколи в кляре постное
- овсянко с суфокрутами
- Mine Rals кальций
- Шакшука
- Овсянка с сухофруктами
- Торт Черный лес ПП
- Батончик kick
- Творог мягкий 5%
- 2025_09_05 !запеканка
- Протеиновая запеканка
- Омлет
- Бисквит ПП
- Салат 2025 Эля зелень, огурец, кабачок, кукуруза
- Курага
- Ветчина индейка Индилайт 2025
- Рыбки крекеры с луком
- Творог с йогуртом
- Салат "Сеул"
- Тунец полосатый кусочки в рассоле
- Кексы из тунца
- Творожная запеканка с бананом
- Печенье
- Печень индейки
- Финиковый сироп
- Ветчина свинная
- Альметте
- Хлебца
- Рулет бисквитный
- Котлеты мясные-оладушки
- Паштет из печени индейки
- Котлета куриная для бургеров
- Каша гречневая с ветчиной
- Лобио по домашнему
- Запечённая мойва
- рыбий жир
- Смузи фруктовое
- Салат из морской капусты
- Хлеб пшеничный бездрожжевой
- Свинина в кокосовом соусе
- Бутерброд с печенью индейки
- Панкейк
- См 05.09 #1
- Хлопья овсяные быстров
- Яичный блин с ветчиной и сыром
- Паста из морепродуктов с авокадо
- Винегрет мой
- Мучка кедровая
- Омлет с копченой грудкой и помидорами
- Куриные растрепки
- Иори карамельный со сгущёнкой Винер Вальд
- Сырник
- ☰ Цыпленок-бройлер, печень куриная охл. в СВЧ
- Паста с тунцом
- Котлеты с кабачком
- Яичница 5 сен 25
- Куриная грудка в маринаде из меда и томатной пасты
- Булгур с шампиньонами
- Ленивая хачапури
- Овощи запеченные в маринадной заливке
- Печенье сахарное с глазурью
- Морковь по-корейски
- Батончик рекс подсчет по лаборатории
- Сырки
- Дачное изделие
- Пюре (на 250 г. картофеля, 3 порции)
- Суфле рыбное (семга) на пару
- Икра овощная с курицей
- Сэндвич с говяжьей ветчиной, сыром и огурцом
- Булочка с цельнозерновой муки
- Салат с баклажан
- Грудка утки копченая
- Холодец
- Яйца с печенью трески
- Салат сытный
- Бомбар вафля
- Пшённая каша варёная
- Томаты протертые с чесноком и прованскими травами
- Омлет с мукой
- Сыр козий выдержанный
- Сибири. КЛЕТЧАТКА
- Сырники
- Льняные хлебцы
- Вырезка свиная в яйце с мукой , обжарка
- Сок Kiwi Lime
- Сыр адыгейский ЛЕГКИЙ
- Хлеб с грецкими орехами
- Голубцы с рисом
- Куриное филе гриль
- Сырники с малиновой начинкой
- Сыр протеиновый Олденбургер томат+базилик
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком на 1 яйцо., калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком на 1 яйцо., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
