Рецепт Льняная каша с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша с чиа

Семена льна	30 г
Банан	120 г
Вода	200 г
Семена чиа, сушеные	12 г
Голубица	35 г

Способ приготовления

Полезная быстрая льняная каша с семенами чиа

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.7%	3167 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.1%	1436 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.3%	2738 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	20.3%	571 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.2%	2796 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	0.8%	14286 г
бета Каротин	2.857 мг	5 мг	57.1%	66.4%	175 г
Лютеин + Зеаксантин	49.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.8%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.3%	5000 г
Витамин В4, холин	9.44 мг	500 мг	1.9%	2.2%	5297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	3.7%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	8.7%	1342 г
Витамин В9, фолаты	6.68 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5988 г
Витамин C, аскорбиновая	3.97 мг	90 мг	4.4%	5.1%	2267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1.4%	8065 г
гамма Токоферол	1.508 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	3.763 мкг	50 мкг	7.5%	8.7%	1329 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.8231 мг	20 мг	4.1%	4.8%	2430 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	0.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.2 мг	2500 мг	7.4%	8.6%	1357 г
Кальций, Ca	41.67 мг	1000 мг	4.2%	4.9%	2400 г
Кремний, Si	23.275 мг	30 мг	77.6%	90.2%	129 г
Магний, Mg	51.96 мг	400 мг	13%	15.1%	770 г
Натрий, Na	13.17 мг	1300 мг	1%	1.2%	9871 г
Сера, S	22.62 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4421 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	11.3%	1032 г
Хлор, Cl	14.91 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	15426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	112.4 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	5.7%	2052 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Литий, Li	0.997 мкг	~
Марганец, Mn	0.3487 мг	2 мг	17.4%	20.2%	574 г
Медь, Cu	153.07 мкг	1000 мкг	15.3%	17.8%	653 г
Молибден, Mo	1.622 мкг	70 мкг	2.3%	2.7%	4316 г
Никель, Ni	1.209 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	12.257 мкг	55 мкг	22.3%	25.9%	449 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	51.04 мкг	4000 мкг	1.3%	1.5%	7837 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.5561 мг	12 мг	4.6%	5.3%	2158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.605 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.472 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.013 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	116.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.588 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	14.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.401 мг	~
Стигмастерол	0.831 мг	~
бета Ситостерол	6.801 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.411 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.523 г	min 16.8 г	3.1%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.595 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	27%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.574 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.539 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Льняная каша с чиа составляет 86 кКал.

Порция = 397 гр (341.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С ЧИА

Льняная каша с чиа богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 57,1 %, кремнием - 77,6 %, магнием - 13 %, марганцем - 17,4 %, медью - 15,3 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Льняная каша с чиа

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная каша с чиа, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша с чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе