Рецепт Запеканка из кабачка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка с курицей
| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 230 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 230 г |
| Молоко 2,5% | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 166 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 275 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.2% | 784 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.6% | 903 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7% | 1351 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.8% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 41.11 мг | 500 мг | 8.2% | 7.8% | 1216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 8.5% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.906 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 12% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 3% | 3114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 2.784 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.3% | 1796 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7783 мг | 20 мг | 13.9% | 13.2% | 720 г |
| Ниацин | 1.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.47 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.2% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 138.95 мг | 1000 мг | 13.9% | 13.2% | 720 г |
| Кремний, Si | 7.218 мг | 30 мг | 24.1% | 22.9% | 416 г |
| Магний, Mg | 23.44 мг | 400 мг | 5.9% | 5.6% | 1706 г |
| Натрий, Na | 418.22 мг | 1300 мг | 32.2% | 30.6% | 311 г |
| Сера, S | 95.36 мг | 1000 мг | 9.5% | 9% | 1049 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 16.1% | 591 г |
| Хлор, Cl | 640.95 мг | 2300 мг | 27.9% | 26.5% | 359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 4.2% | 2296 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 34.8% | 273 г |
| Литий, Li | 4.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2837 г |
| Медь, Cu | 58.87 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.6% | 1699 г |
| Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6% | 1590 г |
| Никель, Ni | 2.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.054 мкг | 55 мкг | 11% | 10.5% | 908 г |
| Фтор, F | 29.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13541 г |
| Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.7% | 982 г |
| Цинк, Zn | 1.1281 мг | 12 мг | 9.4% | 8.9% | 1064 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.35 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.115 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с курицей составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С КУРИЦЕЙ
Запеканка из кабачка с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 24,1 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 27,9 %, кобальтом - 36,6 %, селеном - 11 %
Чем полезен Запеканка из кабачка с курицей
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус сливочно-грибной
- Котлеты
- Пельмени Добровский Подушкчки говядина-свинина
- Тыквенный суп-пюре
- Чиа пуддинг
- минтай к кляре
- Чипсы Lays Maxx 4 сыра
- Каша пшенная на молоке
- Рецепт протеинового печенья 35%, масс маркет (условное)
- Суши
- Ширатаки с овощами 2
- Шпинат с картофелем Galito's
- Пицца пепперони
- Поке
- / Протеиновое печенье 35% (условный Бомббар)
- Страчателла мороженое
- Филе куриное с прованскими траваии
- Пирожное Муравьешки
- Суши с краб. Палочк
- Тушёная картошка с курицей
- Чеснок сушеный
- Салат с мясом и горошком
- Самокат каша рисовая на молоке
- Японский соевый соус
- Мясной блин
- Окорочок куриный
- Морковь по-корейски магнит
- Салат с фамолью
- Салат овощной с кукурузой
- Котлеты рублёвые из филе
- Маринованные огурцы (самодел)
- Пюре
- каша овсяная
- Грудка в аэрогриле
- Курица с соевым соусом, кетчупом
- Шакшука
- кетчуп HEINZ томатный
- Мороженое молочный знак
- Творог зерненый
- Тунец 03.08
- Пшеничная каша
- Шоколадные панкейки на меду
- Ржаные отруби
- Жир утиный
- Пастила Белевская
- Brotaufstrich Nimm's leicht
- Молочная рыбка
- Салат с красной капустой, кукурузой, огурцами, помидорами и луком
- Сендвич с цыпленком
- Паштет чечевичный
- Протеин со вкусом сливочная карамель
- Паста курица
- Салат сочный
- Hair formula
- Pomodori secchi- Filetti
- Coconitto
- Цветная капуста под сырной шапкой с куриными стрипсами
- Макароны студенчиские
- Белковые лодочки
- Mini Schoko Brezeln DmBio
- Rex brownie
- Пицца из овсяной муки
- Шарлотка в МВ
- Омега-3
- сыр монтазио
- Скумбрия Атлантическая кусок холодного копчения косичка
- Энергетический напиток Ninja White Peach Lychee.
- Рецепт протеинового печенья 25%, масс маркет (условное)
- Гречка студенческая
- Капуста тушеная
- Кефир 2,5
- Сгущенка кокосовая с какао
- Pesto Verde alla genovese- selection by Rimi
- котлета из индейки с картофельным пюре
- Смузи
- Суп из красной чечевицы
- Голден макиато
- Зефир Ассорти
- Тушеная капуста
- Батончик мюсли
- Чебурек
- Капуста тушёная с курицей
- Быстрая каша Быстров голубика/клубника/банан
- Икра трески
- just Forte speciale -Valio
- Начинка для чебурека
- Шарлотка сливовая
- Баскет 10 ножек по- азиатски
- / Протеиновое печенье 25% (условный Спорти)
- Килька в томатном соусе
- Огурцы малосольные домашние
- Кабачки маринованные мои
- Гречка по-купечески
- Эклер с белковым заварным кремом
- 309. Капуста жареная
- Овсяноблин
- Фаршированные перцы
- Разрыхлитель
- Регивит
- Минтай тушёный от 03.09
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка с курицей, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
