Рецепт Овсяный пудинг с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пудинг с яблоками

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 60 г
Овсяное Молоко Классическое 3,2% 205 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С1
Корица, молотая 2 г
Яблоко (Запекание) 130 г
Семена чиа, сушеные 11 г
Champ! Protein cocktail 25% chocolate [Леовит] 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пудинг с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.4 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1208 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 5.7% 1267 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 6.7% 1077 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 5.3% 1352 г
Углеводы (общие) 15.2 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 16.9% 426 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 2.2% 3280 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.2 мкг 900 мкг 3.4% 2.4% 2980 г
Ретинол 0.031 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
бета Криптоксантин 0.631 мкг ~
Ликопин 0.073 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.086 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 3.9% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3% 2368 г
Витамин В4, холин 35.09 мг 500 мг 7% 5% 1425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 4.5% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.2% 3226 г
Витамин В9, фолаты 2.774 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 14420 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 1.4% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 1.33 мг 90 мг 1.5% 1.1% 6767 г
Витамин D, кальциферол 0.247 мкг 10 мкг 2.5% 1.8% 4049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 1.8% 3947 г
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.275 мкг 50 мкг 10.6% 7.6% 948 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.3559 мг 20 мг 6.8% 4.9% 1475 г
Ниацин 0.246 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.75 мг 2500 мг 6.1% 4.4% 1647 г
Кальций, Ca 41 мг 1000 мг 4.1% 2.9% 2439 г
Кремний, Si 0.547 мг 30 мг 1.8% 1.3% 5484 г
Магний, Mg 31.42 мг 400 мг 7.9% 5.7% 1273 г
Натрий, Na 77.15 мг 1300 мг 5.9% 4.2% 1685 г
Сера, S 39.16 мг 1000 мг 3.9% 2.8% 2554 г
Фосфор, P 96.5 мг 800 мг 12.1% 8.7% 829 г
Хлор, Cl 29.92 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.1 мкг ~
Бор, B 67 мкг ~
Ванадий, V 1.09 мкг ~
Железо, Fe 1.668 мг 18 мг 9.3% 6.7% 1079 г
Йод, I 3.02 мкг 150 мкг 2% 1.4% 4967 г
Кобальт, Co 2.207 мкг 10 мкг 22.1% 15.9% 453 г
Литий, Li 0.219 мкг ~
Марганец, Mn 0.713 мг 2 мг 35.7% 25.6% 281 г
Медь, Cu 132.83 мкг 1000 мкг 13.3% 9.5% 753 г
Молибден, Mo 2.374 мкг 70 мкг 3.4% 2.4% 2949 г
Никель, Ni 4.647 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 8.589 мкг 55 мкг 15.6% 11.2% 640 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 15.25 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26230 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 3.3% 2174 г
Цинк, Zn 0.7561 мг 12 мг 6.3% 4.5% 1587 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.706 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.304 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.372 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 0.645 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.501 г от 0.9 до 3.7 г 55.7% 40%
Омега-6 жирные кислоты 0.701 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.11 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.127 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.66 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.502 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.935 г min 16.8 г 5.6% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.874 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.117 г от 11.2 до 20.6 г 10% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.626 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.494 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.48 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяный пудинг с яблоками составляет 139,4 кКал.

  • Порция = 102 гр (142.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.4 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 69.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПУДИНГ С ЯБЛОКАМИ

Овсяный пудинг с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 35,7 %, медью - 13,3 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Овсяный пудинг с яблоками

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный пудинг с яблоками, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пудинг с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы