Рецепт Салат с курицей, морковью, фасолью и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, морковью, фасолью и грибами

Куриная грудка (филе) (Жарка)	357 г
Шампиньоны (Жарка)	356 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	14 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Морковь по-Корейски	330 г
Фасоль Красная в Собственном Соку	225 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, морковью, фасолью и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	13.8%	760 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.9%	1514 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.7%	3776 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.4%	1111 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2903 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	1.2%	9184 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	8.7%	1208 г
Витамин В4, холин	17.42 мг	500 мг	3.5%	3.7%	2870 г
Витамин В5, пантотеновая	1.011 мг	5 мг	20.2%	21.1%	495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	10%	1042 г
Витамин В9, фолаты	5.062 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7902 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	3.2%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	0.9%	11450 г
Витамин Н, биотин	4.899 мкг	50 мкг	9.8%	10.3%	1021 г
Витамин РР, НЭ	3.6123 мг	20 мг	18.1%	18.9%	554 г
Ниацин	4.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.91 мг	2500 мг	8.6%	9%	1158 г
Кальций, Ca	4.17 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	23981 г
Кремний, Si	0.613 мг	30 мг	2%	2.1%	4894 г
Магний, Mg	25.91 мг	400 мг	6.5%	6.8%	1544 г
Натрий, Na	16.36 мг	1300 мг	1.3%	1.4%	7946 г
Сера, S	77.21 мг	1000 мг	7.7%	8.1%	1295 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	9.7%	1077 г
Хлор, Cl	26.2 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.7 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	2.9%	3571 г
Йод, I	6.53 мкг	150 мкг	4.4%	4.6%	2297 г
Кобальт, Co	6.554 мкг	10 мкг	65.5%	68.5%	153 г
Литий, Li	0.128 мкг	~
Марганец, Mn	0.0338 мг	2 мг	1.7%	1.8%	5917 г
Медь, Cu	164.58 мкг	1000 мкг	16.5%	17.3%	608 г
Молибден, Mo	3.156 мкг	70 мкг	4.5%	4.7%	2218 г
Никель, Ni	0.081 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	13.726 мкг	55 мкг	25%	26.2%	401 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Титан, Ti	9.18 мкг	~
Фтор, F	34.7 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11527 г
Хром, Cr	8.21 мкг	50 мкг	16.4%	17.2%	609 г
Цинк, Zn	0.4966 мг	12 мг	4.1%	4.3%	2416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.591 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.423 г	~
Изолейцин	0.364 г	~
Лейцин	0.637 г	~
Лизин	0.849 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.28 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.631 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.419 г	~
Аспарагиновая кислота	0.625 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	0.918 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.191 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.914 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.497 г	min 16.8 г	3%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.478 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.206 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.238 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, морковью, фасолью и грибами составляет 95,6 кКал.

Порция = 100 гр (95.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, МОРКОВЬЮ, ФАСОЛЬЮ И ГРИБАМИ

Салат с курицей, морковью, фасолью и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,2 %, витамином PP - 18,1 %, кобальтом - 65,5 %, медью - 16,5 %, селеном - 25 %, хромом - 16,4 %

Чем полезен Салат с курицей, морковью, фасолью и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, морковью, фасолью и грибами, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, морковью, фасолью и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-10-05

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе