Рецепт Бургер салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бургер салат

Огурцы по-французски	52 г
Айсберг (салат кочанный)	74 г
Красный лук	36 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	100 г
Бургер соус Астория	30 г
Майонез кальве легкий	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бургер салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.9 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1416 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	11.3%	745 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.9%	848 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.6%	5341 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	2.9%	2914 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
альфа Каротин	0.919 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.2%	7246 г
Лютеин + Зеаксантин	63.658 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	8.2%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	6.6%	1277 г
Витамин В4, холин	31.1 мг	500 мг	6.2%	5.2%	1608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	4.8%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	8.6%	980 г
Витамин В9, фолаты	7.596 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5266 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	7.2%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	1.4%	5806 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.9%	9036 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	3.9%	2182 г
Витамин РР, НЭ	3.2467 мг	20 мг	16.2%	13.6%	616 г
Бетаин	2.973 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.85 мг	2500 мг	7.3%	6.1%	1367 г
Кальций, Ca	11.38 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	8787 г
Магний, Mg	10.49 мг	400 мг	2.6%	2.2%	3813 г
Натрий, Na	31.14 мг	1300 мг	2.4%	2%	4175 г
Сера, S	100.48 мг	1000 мг	10%	8.4%	995 г
Фосфор, P	90.1 мг	800 мг	11.3%	9.5%	888 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.379 мг	18 мг	2.1%	1.8%	4749 г
Марганец, Mn	0.0362 мг	2 мг	1.8%	1.5%	5525 г
Медь, Cu	26.18 мкг	1000 мкг	2.6%	2.2%	3820 г
Селен, Se	15.327 мкг	55 мкг	27.9%	23.5%	359 г
Цинк, Zn	0.8631 мг	12 мг	7.2%	6.1%	1390 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.645 г	~
Валин	0.501 г	~
Гистидин*	0.391 г	~
Изолейцин	0.454 г	~
Лейцин	0.791 г	~
Лизин	0.852 г	~
Метионин	0.264 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.586 г	~
Аспарагиновая кислота	0.915 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.553 г	~
Глутаминовая кислота	1.499 г	~
Пролин	0.485 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.418 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.247 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.582 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.357 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.734 г	min 16.8 г	4.4%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.67 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.655 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.007 г	~
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность Бургер салат составляет 118,9 кКал.

Порция = 322 гр (382.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРГЕР САЛАТ

Бургер салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,2 %, фосфором - 11,3 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Бургер салат

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бургер салат, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бургер салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

Макароны с сосисками в сливочно-томатном соусе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-10-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе