Рецепт Смузи (банан, нектарин, клубника). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (банан, нектарин, клубника)

Банан	250 г
Клубника	150 г
Нектарин	200 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150 г
Сахар песок	10 г
Корица, молотая	0.5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банан, нектарин, клубника)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3%	5067 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.4%	6222 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	8.6%	1724 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.1%	1333 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.3%	2762 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.4 мкг	900 мкг	1.9%	2.8%	5172 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	3%	5000 г
бета Криптоксантин	30.957 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	5.2%	2857 г
Витамин В4, холин	10.12 мг	500 мг	2%	3%	4941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	7.1%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	11.4%	1307 г
Витамин В9, фолаты	7.727 мкг	400 мкг	1.9%	2.8%	5177 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	3.9%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	16.13 мг	90 мг	17.9%	26.6%	558 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	3.9%	3807 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.732 мкг	50 мкг	5.5%	8.2%	1830 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.8285 мг	20 мг	4.1%	6.1%	2414 г
Ниацин	0.276 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.96 мг	2500 мг	8.4%	12.5%	1191 г
Кальций, Ca	36.43 мг	1000 мг	3.6%	5.3%	2745 г
Кремний, Si	44.792 мг	30 мг	149.3%	221.8%	67 г
Магний, Mg	22.51 мг	400 мг	5.6%	8.3%	1777 г
Натрий, Na	27.02 мг	1300 мг	2.1%	3.1%	4811 г
Сера, S	14.51 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6892 г
Фосфор, P	38.4 мг	800 мг	4.8%	7.1%	2083 г
Хлор, Cl	38.29 мг	2300 мг	1.7%	2.5%	6007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21 мкг	~
Бор, B	158.6 мкг	~
Ванадий, V	2.46 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	4.6%	3273 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7538 г
Кобальт, Co	1.018 мкг	10 мкг	10.2%	15.2%	982 г
Литий, Li	1.675 мкг	~
Марганец, Mn	0.1712 мг	2 мг	8.6%	12.8%	1168 г
Медь, Cu	74.73 мкг	1000 мкг	7.5%	11.1%	1338 г
Молибден, Mo	3.842 мкг	70 мкг	5.5%	8.2%	1822 г
Никель, Ni	1.314 мкг	~
Олово, Sn	2.96 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	0.61 мкг	55 мкг	1.1%	1.6%	9016 г
Стронций, Sr	5.47 мкг	~
Фтор, F	8.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48721 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	2.5%	5952 г
Цинк, Zn	0.2055 мг	12 мг	1.7%	2.5%	5839 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.064 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.463 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.186 г	min 16.8 г	1.1%	1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%

Энергетическая ценность Смузи (банан, нектарин, клубника) составляет 67,3 кКал.

Порция = 190 гр (127.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (БАНАН, НЕКТАРИН, КЛУБНИКА)

Смузи (банан, нектарин, клубника) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,9 %, кремнием - 149,3 %

Чем полезен Смузи (банан, нектарин, клубника)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (банан, нектарин, клубника), калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банан, нектарин, клубника), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с тунцом и красной фасолью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе