Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клетчатка мелкая | 12 г |
яйцо | 51 г |
Кефир 2,5% | 55 г |
Разрыхлитель Dr.Oetker | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.9% | 697 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.4% | 667 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3590 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 11.1% | 625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 8.1% | 852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 16.2% | 429 г |
Витамин В4, холин | 139.14 мг | 500 мг | 27.8% | 19.3% | 359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 10% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 3.88 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10309 г |
Витамин D, кальциферол | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8.5% | 820 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 11.198 мкг | 50 мкг | 22.4% | 15.6% | 447 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3696 мг | 20 мг | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
Ниацин | 1.996 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.61 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.2% | 3221 г |
Кальций, Ca | 30.49 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3280 г |
Магний, Mg | 6.65 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 6015 г |
Натрий, Na | 74.28 мг | 1300 мг | 5.7% | 4% | 1750 г |
Сера, S | 97.57 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.8% | 1025 г |
Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 9.2% | 752 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 5.4% | 1299 г |
Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12048 г |
Медь, Cu | 46.01 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.2% | 2173 г |
Селен, Se | 17.573 мкг | 55 мкг | 32% | 22.3% | 313 г |
Фтор, F | 30.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13119 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.6098 мг | 12 мг | 5.1% | 3.5% | 1968 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 437.935 г | ~ | |||
Валин | 426.848 г | ~ | |||
Гистидин* | 188.478 г | ~ | |||
Изолейцин | 332.609 г | ~ | |||
Лейцин | 598.696 г | ~ | |||
Лизин | 498.913 г | ~ | |||
Метионин | 232.826 г | ~ | |||
Треонин | 338.152 г | ~ | |||
Триптофан | 110.87 г | ~ | |||
Фенилаланин | 360.326 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 315.98 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хлеб из клетчатки составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|