Рецепт Хлеб из клетчатки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб из клетчатки
| Клетчатка мелкая | 12 г |
| яйцо | 51 г |
| Кефир 2,5% | 55 г |
| Разрыхлитель Dr.Oetker | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из клетчатки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.9% | 697 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.4% | 667 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3590 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 11.1% | 625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 8.1% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 16.2% | 429 г |
| Витамин В4, холин | 139.14 мг | 500 мг | 27.8% | 19.3% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 10% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.88 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10309 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8.5% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 11.198 мкг | 50 мкг | 22.4% | 15.6% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3696 мг | 20 мг | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
| Ниацин | 1.996 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.61 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.2% | 3221 г |
| Кальций, Ca | 30.49 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3280 г |
| Магний, Mg | 6.65 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 6015 г |
| Натрий, Na | 74.28 мг | 1300 мг | 5.7% | 4% | 1750 г |
| Сера, S | 97.57 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.8% | 1025 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 9.2% | 752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 5.4% | 1299 г |
| Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
| Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12048 г |
| Медь, Cu | 46.01 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.2% | 2173 г |
| Селен, Se | 17.573 мкг | 55 мкг | 32% | 22.3% | 313 г |
| Фтор, F | 30.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13119 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.6098 мг | 12 мг | 5.1% | 3.5% | 1968 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 437.935 г | ~ | |||
| Валин | 426.848 г | ~ | |||
| Гистидин* | 188.478 г | ~ | |||
| Изолейцин | 332.609 г | ~ | |||
| Лейцин | 598.696 г | ~ | |||
| Лизин | 498.913 г | ~ | |||
| Метионин | 232.826 г | ~ | |||
| Треонин | 338.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 110.87 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 360.326 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.98 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хлеб из клетчатки составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ КЛЕТЧАТКИ
Хлеб из клетчатки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 23,3 %, холином - 27,8 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином D - 12,2 %, витамином H - 22,4 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 32 %
Чем полезен Хлеб из клетчатки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кролик с картофелем
- Котлета рубленная из курицы
- Минтай в панировке
- Салат из помидор, красного перца, огурца и лука репчатого без масла
- Перец фаршированный
- Наш_Картофельный
- Креветки с грибами
- Яичница
- Равиоли с кроликом
- Йогурт клубника Skyr Danio
- Апероль шприц
- Наш_кабачки оладьи
- Кальмар в чесночно-сметанном соусе (копия)
- Ленивые голубцы с кур.филе в духовке
- Наш_Запеканка творог
- Люля индейка
- Кабачки с сыром и майонезом
- Яичница с колбасой
- Шарлотка
- Сушки итальянские таралли
- Батончик шок
- Минтай в кляре
- Ермолино Хинкали Шах(этот)
- Микс жареных овощей 30.08.25
- Батончик шок
- 31.08.2025. хек
- Печень минтая по-мурмански
- омлет с овощами
- Фасоль жареная 31.08
- Хлеб с черносливом
- Котлеты куриные
- Фарш самокат из говядины и свинины
- Батончик шок
- Котлеты с кабачком
- Хумус
- Миндальное печенье
- Гренки
- Селёдка со свеклой
- Каруста
- Котлеты из минтая
- Печень, тушеная в сметане
- ПП конфеты из яблочного пюре с шоколадом
- Летняя смесь
- Шарлотка с греческим йогуртом
- Ужин в духовке с курицей
- Персик консервированый
- Запеканка
- Панкейки из смородины
- Сырники без глютена и лактозы
- Безалкогольное пиво
- Грудка с грибами в сметане
- Турецкий йогурт
- Салат с корнем сельдерея
- Вяленые палочки лососеао-тресковые
- Хлебцы "Панито" с паприкой, томатом и базиликом
- Кабачковая икра (домашняя)
- Омлет
- Хлебцы Пшеничные Люкс / Dr.Korner
- Оладьи кабачковые сентябрь 25
- Макароны с курицей и грибами
- Наш_кофе
- Цфатит Рака
- Рожок фисташковый
- Мороженное безлактозное шоколадное
- Соевый соус
- Баклажаны под грибы
- Приправа для курицы
- fitness protein батончик
- Сыр плавленый сливочный
- Минтай жареный
- Рыба жареная
- йогурт вишня
- Хачапури с сыром в упаковке (60гр)
- Омлет с творогом
- Хлеб цз с отрубями Рома
- Улитка Дубайская с фисташкой
- Пицца на молоке двойная ШН
- Свекла на пару (03_07_25)
- Свекольник
- Котлеты с кабачком 31.08
- Суп гороховый
- Слойки малина творог
- Слойки творог виктория
- Картофель отварной
- Жаркое в горшочках
- Вареники с картошкой и белыми грибами
- Куриная грудка 31.08.2025
- Котлеты из 3-х видов мяса и брокколи
- Пудинг
- Вареная говядина
- Салат с дайконом и маслом ШН
- Утиная печень с луком
- Ермолино Хинкалии Шах(не использовать)
- Лодочки из кабачков
- Чиа пудинг
- Кабачковая икра Лра
- Минтай в айрогриль
- Грудка
- Омлет
- Конвертики с нагетсом и сыром МОЙ
Метки: Как приготовить Хлеб из клетчатки, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из клетчатки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
