Рецепт Булочка лён кокос 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булочка лён кокос 2

Кефир 2,5% жирности	20 г
Яйцо куриное	16 г
Семена льна	10 г
Кокосовая Мука	4 г
Миндальная мука	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булочка лён кокос 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.8 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	749 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	6.3%	704 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	12%	371 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	1.6%	2882 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	7.1 г	20 г	35.5%	15.8%	282 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.2%	3885 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.5 мкг	900 мкг	9.8%	4.4%	1017 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	125.192 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.357 мг	1.5 мг	23.8%	10.6%	420 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	6.5%	690 г
Витамин В4, холин	108.9 мг	500 мг	21.8%	9.7%	459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.713 мг	5 мг	14.3%	6.4%	701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	3.6%	1242 г
Витамин В9, фолаты	23.338 мкг	400 мкг	5.8%	2.6%	1714 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	4.7%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.688 мкг	10 мкг	6.9%	3.1%	1453 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6148 г
гамма Токоферол	3.837 мг	~
дельта Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	10.223 мкг	50 мкг	20.4%	9.1%	489 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.1615 мг	20 мг	10.8%	4.8%	925 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	0.596 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.23 мг	2500 мг	11.2%	5%	889 г
Кальций, Ca	121.04 мг	1000 мг	12.1%	5.4%	826 г
Магний, Mg	94.12 мг	400 мг	23.5%	10.5%	425 г
Натрий, Na	66.27 мг	1300 мг	5.1%	2.3%	1962 г
Сера, S	100.48 мг	1000 мг	10%	4.4%	995 г
Фосфор, P	236.8 мг	800 мг	29.6%	13.2%	338 г
Хлор, Cl	90.31 мг	2300 мг	3.9%	1.7%	2547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Железо, Fe	2.033 мг	18 мг	11.3%	5%	885 г
Йод, I	9.62 мкг	150 мкг	6.4%	2.8%	1559 г
Кобальт, Co	3.462 мкг	10 мкг	34.6%	15.4%	289 г
Марганец, Mn	0.5582 мг	2 мг	27.9%	12.4%	358 г
Медь, Cu	301.5 мкг	1000 мкг	30.2%	13.4%	332 г
Молибден, Mo	5.158 мкг	70 мкг	7.4%	3.3%	1357 г
Олово, Sn	5.77 мкг	~
Селен, Se	15.129 мкг	55 мкг	27.5%	12.2%	364 г
Стронций, Sr	6.54 мкг	~
Фтор, F	24.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16247 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	1.8%	2500 г
Цинк, Zn	1.4377 мг	12 мг	12%	5.3%	835 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.613 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.57 г	~
Лизин	0.443 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.222 г	~
Треонин	0.335 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.348 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.396 г	~
Аспарагиновая кислота	0.772 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.369 г	~
Глутаминовая кислота	1.321 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.473 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.427 г	от 0.9 до 3.7 г	119.6%	53.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.715 г	от 4.7 до 16.8 г	36.5%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	178.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	8.654 мг	~
Стигмастерол	2.115 мг	~
бета Ситостерол	17.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.204 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.047 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.527 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.269 г	min 16.8 г	19.5%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.959 г	от 11.2 до 20.6 г	53.2%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.474 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	4.406 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Булочка лён кокос 2 составляет 224,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.8 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	15.1 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	7.1 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛОЧКА ЛЁН КОКОС 2

Булочка лён кокос 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,8 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 21,8 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином H - 20,4 %, калием - 11,2 %, кальцием - 12,1 %, магнием - 23,5 %, фосфором - 29,6 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 34,6 %, марганцем - 27,9 %, медью - 30,2 %, селеном - 27,5 %, цинком - 12 %

Чем полезен Булочка лён кокос 2

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булочка лён кокос 2, калорийность 224,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочка лён кокос 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Суп Рассольник Домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе