Рецепт Салат тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат тунец
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 182 г |
| Огурец грунтовый | 115 г |
| Кукуруза Сладкая в Зёрнах | 177 г |
| Тунец Натуральный | 128 г |
| Красный лук | 55 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% | 100 г |
| Горчица Зернистая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.4% | 864 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.1% | 1485 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 58.04 мг | 500 мг | 11.6% | 12.4% | 861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 7.1% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.165 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.2% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 5.3% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.1% | 1057 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5663 мг | 20 мг | 2.8% | 3% | 3532 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.4% | 2427 г |
| Кальций, Ca | 16.97 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5893 г |
| Кремний, Si | 7.553 мг | 30 мг | 25.2% | 26.9% | 397 г |
| Магний, Mg | 5.51 мг | 400 мг | 1.4% | 1.5% | 7260 г |
| Натрий, Na | 85.34 мг | 1300 мг | 6.6% | 7% | 1523 г |
| Сера, S | 41.02 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2438 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 7% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 39.1 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2683 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 2.421 мкг | 10 мкг | 24.2% | 25.8% | 413 г |
| Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 4950 г |
| Медь, Cu | 37.11 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.9% | 2695 г |
| Молибден, Mo | 1.509 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.3% | 4639 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.298 мкг | 55 мкг | 13.3% | 14.2% | 754 г |
| Фтор, F | 14.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26756 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.7% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.2951 мг | 12 мг | 2.5% | 2.7% | 4066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.306 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.682 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3% |
Энергетическая ценность Салат тунец составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ
Салат тунец богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,6 %, кремнием - 25,2 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Салат тунец
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Premium Billa
- ТВОРОЖНЫЙ ПУДИНГ
- салат с курицей и шампами пяторочка
- тунец полосатый рубленный натур
- протеин соевый
- Яичница из белка с помидорами и сыром
- Яичница с овощной смесью
- Крылышки с картошкой
- Хачапури по-аджарски
- Сыр ( Продукт) Колбасный Копчёный
- Лисички с индейкой в сливочном соусе
- Каша с овощами (рис, гречка, морковь, лук, фасоль, брокколи)
- Начинка мясная на блины
- Овощи запеченые в духовке
- Гречка с фрикадельками сентябрь
- Запеканка с картошкой и сомисками
- Пицца -слоеное тесто, ветчина, сыр
- Севен ап зеро
- protein brownie chocolate-hazelnut
- Сырники
- Рагу с индейкой в духовке
- Яблочные оладьи
- Пирог сырный
- Огурцы помидоры с майонезом
- Моцарелла light
- Голень жареная в маринаде
- Кампана
- Пирог на горячем молоке
- Минтай с луком и морковью
- Куриное суфле
- Ряженка 3,5% Городецкий молочный завод
- Кешью кейк смородиновый крем
- ФАРШ КУРИНЫЙ
- Куриный окорочок жаренный
- Борщ
- Шарлотка на кефире 1
- Рагу 2025
- Булочки для бургеров Sourdough 80 г.
- Оладьи с кабачком
- Брауни на яблочном пюре
- Рисотварной
- Батончик глазированный "Фисташка"
- Фунчоза с овощами
- Зелёные спагетти с куриным фаршем, сливочным соусом и сыром Чеддер Жизньмарт
- Лук морковь тушеная с маслом
- Макароны
- Пирог с кабачком и курицей
- Ватрушка
- Рис с лук морковь
- Корейка по-черкизовски
- Паштет
- Фарш из индейки в томатом соусе
- КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОГО ФАРША (АГ)
- Торт шоколадный с вишней и сферами
- Салат одноразов.
- Желе из красной смородины- джем на пектине
- Борщ с филе куриного бедра
- Стеклянный контейнер с едой
- Эклер с малиновым кремом 50 г.
- Белый домашний шоколад
- даниссимо йогуртный коктейль со вкусом клубничного мороженого
- Суп грибной Подосиновик 31.08.
- Салат из огурцов
- Лобио из красной фасоли
- Котлеты
- Лепешка из кабачка с сыром
- Куриная грудка тушеная в сметане с луком Моя
- Тушёная картошка с индейкой
- Лосось в сливочно-сырном соусе
- Подосиновик варёный 31.08.
- Торт кабачки
- Чиа 31.08
- Котлеты из индейки с овощами
- Баклажаны фаршированные грибами и куриной грудкой с сыром и чесноком
- Макароны "Лидские"
- Турецкий суп
- Протеин сывороточный
- Кабачки и баклажаны тушеные Мои
- Гранола «шоколадная»
- Лаваш «Элегантный»
- Ролл с тофу и рукколой
- Каша пшеничка 1 пакет 80 гр
- Яйцо вареное в крутую
- Маслины
- Грибы шампиньоны в автоклаве 2025 08 31
- Сырок
- Брауни с какао инста
- Сосиски из индейки с говядиной
- Салат с тунцом
- Хлеб из отрубей
- Конфеты Triksi, 1 шт-20гр
- Вафли нутово-грибные с зеленью (копия)
- Курица в сливочном соусе
- Хлеб заварной без дрожжевой ржаной
- Чашушули из курицы
- Kondensmilch 4%
- Мороженое пломбир клюква
- Борщ без зажарки
- Лепешка куриная
- Каша 38
Метки: Как приготовить Салат тунец, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
