Рецепт ПП тирамису пудинг с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП тирамису пудинг с семенами чиа

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180 г
Семена чиа, сушеные	30 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде	4 г
Какао-порошок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП тирамису пудинг с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.5 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1271 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	10.8%	697 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.2%	918 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.6%	4867 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	20.4%	370 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.4%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.4 мкг	900 мкг	8.3%	6.3%	1210 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.826 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	6.2%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	9.2%	822 г
Витамин В4, холин	12.55 мг	500 мг	2.5%	1.9%	3984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	6.3%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2%	3922 г
Витамин В9, фолаты	10.734 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3726 г
Витамин В12, кобаламин	0.429 мкг	3 мкг	14.3%	10.8%	699 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.8%	10227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.107 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14019 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.5069 мг	20 мг	7.5%	5.7%	1327 г
Ниацин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.67 мг	2500 мг	8%	6%	1246 г
Кальций, Ca	184.21 мг	1000 мг	18.4%	13.9%	543 г
Магний, Mg	63.06 мг	400 мг	15.8%	11.9%	634 г
Натрий, Na	30.59 мг	1300 мг	2.4%	1.8%	4250 г
Сера, S	106.4 мг	1000 мг	10.6%	8%	940 г
Фосфор, P	243.5 мг	800 мг	30.4%	22.9%	329 г
Хлор, Cl	0.51 мг	2300 мг			450980 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	6.3%	1200 г
Марганец, Mn	0.4656 мг	2 мг	23.3%	17.6%	430 г
Медь, Cu	228.18 мкг	1000 мкг	22.8%	17.2%	438 г
Молибден, Mo	1.028 мкг	70 мкг	1.5%	1.1%	6809 г
Селен, Se	17.837 мкг	55 мкг	32.4%	24.5%	308 г
Фтор, F	4.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88889 г
Цинк, Zn	1.2561 мг	12 мг	10.5%	7.9%	955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Галактоза	0.5 г	~
Лактоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.489 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.522 г	~
Метионин	0.209 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.376 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.576 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	1.33 г	~
Пролин	0.62 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.459 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	75.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.846 г	от 4.7 до 16.8 г	18%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.639 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.769 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.719 г	min 16.8 г	4.3%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.656 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.315 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.319 г	от 11.2 до 20.6 г	29.6%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.857 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.843 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.459 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.459 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.069 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.042 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.038 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.477 мг	~

Энергетическая ценность ПП тирамису пудинг с семенами чиа составляет 132,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ТИРАМИСУ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

ПП тирамису пудинг с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, витамином B12 - 14,3 %, кальцием - 18,4 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 30,4 %, марганцем - 23,3 %, медью - 22,8 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен ПП тирамису пудинг с семенами чиа

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП тирамису пудинг с семенами чиа, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП тирамису пудинг с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Запеканка творожная с мангольдом

Печень куриная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-10-14

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе