Рецепт Завтрак с бутербродами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак с бутербродами
| Авокадо | 22 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Хлеб Зерновик Черёмушки | 64 г |
| Сыр творожный воздушный | 22 г |
| Форель слабосоленая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с бутербродами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.9% | 608 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.6% | 455 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.3% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.7% | 726 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.479 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 2.892 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.991 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 120.5 мг | 500 мг | 24.1% | 11.7% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 7.4% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.686 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5% | 959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.579 мкг | 50 мкг | 19.2% | 9.3% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2694 мг | 20 мг | 6.3% | 3% | 1576 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.48 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.3% | 2146 г |
| Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3660 г |
| Магний, Mg | 8.69 мг | 400 мг | 2.2% | 1.1% | 4603 г |
| Натрий, Na | 64.27 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2023 г |
| Сера, S | 85.53 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.2% | 1169 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 5.9% | 830 г |
| Хлор, Cl | 73.98 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 4.742 мкг | 10 мкг | 47.4% | 22.9% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Медь, Cu | 58.99 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 2.846 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2460 г |
| Селен, Se | 15.074 мкг | 55 мкг | 27.4% | 13.2% | 365 г |
| Фтор, F | 26.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14920 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.5925 мг | 12 мг | 4.9% | 2.4% | 2025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.804 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.31 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.516 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.628 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.926 г | min 16.8 г | 17.4% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с бутербродами составляет 206,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 12.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 62.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК С БУТЕРБРОДАМИ
Завтрак с бутербродами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 24,1 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином H - 19,2 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 47,4 %, селеном - 27,4 %
Чем полезен Завтрак с бутербродами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт ваниль низкий жир
- Колбаса Poli
- Запеканка с курицей и кабачком
- Купаты для жарки
- Блины
- лаваш
- Овсянная каша с протом и фркутами
- Рагу с чесноком, баклажаном, картофелем, помидором
- Протеиновый батончик с бананом
- Рис БУРЫЙ НЕШЛИФОВАННЫЙ ОТВАРНОЙ
- Смесь фруктово-ореховая
- Яичница с кабачком.
- Суп грибной
- Плов с куриной грудкой
- Баклажаны с сыром и помидорами
- Чак Чак Заказной
- Йогурт
- EAA+ Essential Amino Acids 9 незаменимых аминокислот
- Хлеб тостовый овсяный Baker street
- Паста из крабовых палочек (намазка на завтрак)
- Свинина с макаронами в сметане и с броколли
- Бургер на кокосовой булочке
- Хлеб бездрожжевой
- Пирог SLOZZA с картофелем, сыром и зеленью
- Капучино
- Перец фаршированный с подливой
- Хачапури - лодочки
- Яичные пирожки с зеленью
- Скумбрия отварная моя
- Чай с 2 ложками сахара
- Сыр осетинский
- Шампиньоны жареные с луком
- Котлеты капустные
- Хлеб "Бородинский" ржано-пшеничный
- Псилиум 1 пакетик
- Масло "Тридиционное" 82,5%
- Шелуша_куриная грудка щадящего запекания
- Светаево Российский сыр
- Паштет из куриной печени
- Омлет
- Сыр плавленый
- Творог Савушкин 5%
- Пирожное картошка
- Рулет с варёной сгущёнкой
- Сливочная, паста
- Финик фисташковый
- Пирог сырно-кабачковый
- Напиток кокосовый "Здоровое меню"
- Шарлотка
- Вода минимальная Adelholzener
- котлета на пару кур
- Коллаген
- оливье классический
- Сухая молочная смесь "Nestogen" (сухой порошок)
- Хлебцы ржаные
- Салат из куриной построиы с овощами
- Даренная квашенная капуста с онурцом
- Колбаски свинные
- Рубленная котлета 2
- Колбаса вареная филейная из мяса курицы (Папа может)
- Творожный рулет
- Рисовый салат на зиму
- Голень куриная
- Печенье Персик
- Грибы с луком и сметаной
- Ага нуга фундук
- Дамплинги королевские
- Булочки из псиллума
- Желудок отвареный
- Мармелад из Колы зеро
- кукуруза диетическая (с белыми и фиолетовыми зернами) не сладкая
- Творожная запеканка
- Хлеб Дарницкий ржано-пшеничный
- Кабачок жареный
- Онигири
- Фарш для котлет из индейки
- Какао с молоком и сахаром
- Капучино на молоке
- Пирожки ПП с индейкой
- Овсяная каша с кефиром
- Каша кукурузная
- Сыр Пармезан 45%
- Печёночный паштет ОШ
- Рис с курицей
- Торт сметанный
- Вафли Бомббар любые
- Мороженное bombar
- Шаурма классическая Шамса
- Бейгл творожный
- Йогурт греческий Белая долина
- Соевый гуляш 11-09 *
- Аспаркам
- Щи из курицы
- Тортилья
- Пироги с яблоками из рисовой муки
- Овощи в духовке
- Куриное филе
- Батончик Fizico кокосовый
- Куриный окорок (Запекание)
- Икра из баклажанов домашняя
Метки: Как приготовить Завтрак с бутербродами, калорийность 206,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с бутербродами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
