Рецепт Вафли яблочные с мукой подсолнечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли яблочные с мукой подсолнечника

Мука Зеленой Гречки	53 г
Мука подсолнечная, обезжиренная	58 г
Яйцо	51 г
Белок Яичный	36 г
Семена Чиа Чёрные	9 г
Псилиум	9 г
Пюре Яблочное	302 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли яблочные с мукой подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.4 ккал	1684 ккал	8%	6%	1253 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.3%	800 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2.9%	2545 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	6.7%	1106 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	2.2%	3387 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
Витамин В1, тиамин	0.357 мг	1.5 мг	23.8%	17.7%	420 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.738 мг	5 мг	14.8%	11%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	24.857 мкг	400 мкг	6.2%	4.6%	1609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.8188 мг	20 мг	4.1%	3.1%	2443 г
Макроэлементы
Калий, K	7.5 мг	2500 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Кальций, Ca	12.76 мг	1000 мг	1.3%	1%	7837 г
Магний, Mg	38.74 мг	400 мг	9.7%	7.2%	1033 г
Натрий, Na	0.34 мг	1300 мг			382353 г
Сера, S	53.81 мг	1000 мг	5.4%	4%	1858 г
Фосфор, P	77.1 мг	800 мг	9.6%	7.1%	1038 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.741 мг	18 мг	4.1%	3.1%	2429 г
Марганец, Mn	0.2211 мг	2 мг	11.1%	8.3%	905 г
Медь, Cu	191.8 мкг	1000 мкг	19.2%	14.3%	521 г
Селен, Se	6.517 мкг	55 мкг	11.8%	8.8%	844 г
Цинк, Zn	0.5542 мг	12 мг	4.6%	3.4%	2165 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.311 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.117 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.318 г	~
Пролин	0.279 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.097 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.015 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~

Энергетическая ценность Вафли яблочные с мукой подсолнечника составляет 134,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ЯБЛОЧНЫЕ С МУКОЙ ПОДСОЛНЕЧНИКА

Вафли яблочные с мукой подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,8 %, витамином B5 - 14,8 %, марганцем - 11,1 %, медью - 19,2 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Вафли яблочные с мукой подсолнечника

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли яблочные с мукой подсолнечника, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли яблочные с мукой подсолнечника, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из лосося и булгура

Сырно-творожный перчик

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Лучшие рационы

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе