Рецепт Смузи (банан, авокадо, миндаль) *. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (банан, авокадо, миндаль) *

Банан (Мытьё, нарезка)	113 г
Авокадо	90 г
Миндаль	0 г
Фисташки, сырые	13 г
Семена чиа, сушеные	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банан, авокадо, миндаль) *".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.7 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.5%	2533 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10.8%	602 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.8%	1724 г
Углеводы (общие)	17.3 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	15%	435 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2%	3299 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	1%	6081 г
альфа Каротин	10.505 мкг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.4%	4717 г
бета Криптоксантин	11.56 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	284.995 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.6%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.3%	1978 г
Витамин В4, холин	10.94 мг	500 мг	2.2%	1.4%	4570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.734 мг	5 мг	14.7%	9.6%	681 г
Витамин В6, пиридоксин	0.404 мг	2 мг	20.2%	13.1%	495 г
Витамин В9, фолаты	41.665 мкг	400 мкг	10.4%	6.8%	960 г
Витамин C, аскорбиновая	9.14 мг	90 мг	10.2%	6.6%	985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.237 мг	15 мг	8.2%	5.3%	1213 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	1.353 мг	~
дельта Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	2.073 мкг	50 мкг	4.1%	2.7%	2412 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	4.8%	1348 г
Витамин РР, НЭ	1.3426 мг	20 мг	6.7%	4.4%	1490 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	0.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	445.47 мг	2500 мг	17.8%	11.6%	561 г
Кальций, Ca	21.15 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4728 г
Кремний, Si	39.913 мг	30 мг	133%	86.5%	75 г
Магний, Mg	44.03 мг	400 мг	11%	7.2%	908 г
Натрий, Na	19.17 мг	1300 мг	1.5%	1%	6781 г
Сера, S	15.42 мг	1000 мг	1.5%	1%	6485 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	5.9%	1094 г
Хлор, Cl	24.36 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.7 мкг	~
Бор, B	192.8 мкг	~
Ванадий, V	1.09 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	3.1%	2135 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12048 г
Литий, Li	1.711 мкг	~
Марганец, Mn	0.2951 мг	2 мг	14.8%	9.6%	678 г
Медь, Cu	204.87 мкг	1000 мкг	20.5%	13.3%	488 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	1.3%	5000 г
Никель, Ni	2.073 мкг	~
Рубидий, Rb	32.7 мкг	~
Селен, Se	1.607 мкг	55 мкг	2.9%	1.9%	3423 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	4.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	94563 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	0.5152 мг	12 мг	4.3%	2.8%	2329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.407 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.241 г	от 0.9 до 3.7 г	26.8%	17.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.622 г	от 4.7 до 16.8 г	34.5%	22.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	12.761 мг	~
Кампестерол	2.661 мг	~
Стигмастерол	1.124 мг	~
бета Ситостерол	43.183 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.364 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.191 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.454 г	min 16.8 г	32.5%	21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.318 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.824 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.585 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.894 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.232 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.209 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи (банан, авокадо, миндаль) * составляет 153,7 кКал.

Порция = 218 гр (335.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (БАНАН, АВОКАДО, МИНДАЛЬ) *

Смузи (банан, авокадо, миндаль) * богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,7 %, витамином B6 - 20,2 %, калием - 17,8 %, кремнием - 133 %, магнием - 11 %, марганцем - 14,8 %, медью - 20,5 %

Чем полезен Смузи (банан, авокадо, миндаль) *

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (банан, авокадо, миндаль) *, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банан, авокадо, миндаль) *, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Салат свекольно-гранатовый

Лучшие рационы

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе