Войти

Рецепт Картошка с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с мясом

Картофель 1050 г
Куриная грудка (филе) 360 г
Подсолнечное масло 6 г
Морковь 55 г
Лук репчатый 45 г
Кабачок 200 г
Греческий йогурт простоквашино 60 г
Сыр протеин 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.7 ккал 1684 ккал 5% 6% 2012 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 11.1% 1070 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.2% 3733 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 5.6% 2106 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.6% 1818 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 4.2% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.2 мкг 900 мкг 7.1% 8.5% 1402 г
бета Каротин 0.376 мг 5 мг 7.5% 9% 1330 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 7% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 3.9% 3000 г
Витамин В4, холин 23.94 мг 500 мг 4.8% 5.7% 2089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 11.7% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.351 мг 2 мг 17.6% 21% 570 г
Витамин В9, фолаты 8.392 мкг 400 мкг 2.1% 2.5% 4766 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.7% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 13.53 мг 90 мг 15% 17.9% 665 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 2.7% 4412 г
Витамин Н, биотин 0.141 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 35461 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.6704 мг 20 мг 13.4% 16% 749 г
Ниацин 2.994 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 420.13 мг 2500 мг 16.8% 20.1% 595 г
Кальций, Ca 10.54 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9488 г
Кремний, Si 32.877 мг 30 мг 109.6% 130.9% 91 г
Магний, Mg 32.62 мг 400 мг 8.2% 9.8% 1226 г
Натрий, Na 15.64 мг 1300 мг 1.2% 1.4% 8312 г
Сера, S 64.47 мг 1000 мг 6.4% 7.6% 1551 г
Фосфор, P 71.4 мг 800 мг 8.9% 10.6% 1120 г
Хлор, Cl 50.99 мг 2300 мг 2.2% 2.6% 4511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 521.4 мкг ~
Бор, B 79.1 мкг ~
Ванадий, V 89.24 мкг ~
Железо, Fe 0.877 мг 18 мг 4.9% 5.9% 2052 г
Йод, I 4.28 мкг 150 мкг 2.9% 3.5% 3505 г
Кобальт, Co 4.948 мкг 10 мкг 49.5% 59.1% 202 г
Литий, Li 44.409 мкг ~
Марганец, Mn 0.1257 мг 2 мг 6.3% 7.5% 1591 г
Медь, Cu 105.7 мкг 1000 мкг 10.6% 12.7% 946 г
Молибден, Mo 7.648 мкг 70 мкг 10.9% 13% 915 г
Никель, Ni 3.247 мкг ~
Рубидий, Rb 302.1 мкг ~
Селен, Se 4.681 мкг 55 мкг 8.5% 10.2% 1175 г
Стронций, Sr 5.59 мкг ~
Фтор, F 45.73 мкг 4000 мкг 1.1% 1.3% 8747 г
Хром, Cr 10.91 мкг 50 мкг 21.8% 26% 458 г
Цинк, Zn 0.5231 мг 12 мг 4.4% 5.3% 2294 г
Цирконий, Zr 1.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.624 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.43 г ~
Аргинин* 0.421 г ~
Валин 0.328 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.466 г ~
Лизин 0.6 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.498 г ~
Заменимые аминокислоты 0.707 г ~
Аланин 0.315 г ~
Аспарагиновая кислота 0.531 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 0.72 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.274 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.062 г от 0.9 до 3.7 г 6.9% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.291 г от 4.7 до 16.8 г 6.2% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.656 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.201 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.313 г min 16.8 г 1.9% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.284 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.304 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Картошка с мясом составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.7 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С МЯСОМ

Картошка с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,6 %, витамином C - 15 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 16,8 %, кремнием - 109,6 %, кобальтом - 49,5 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Картошка с мясом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка с мясом, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с мясом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Элина
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
Витамины и минералы: 97%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Тыква пюре печеное
Автор Кастор Трой
45.5
1.3
2.4
4.9
20
1 0
Гуляш из свинины
Автор Еленка
279.9
10.7
24.1
4.9
6
1 0
Суп Рассольник Домашний
Автор Татьяна
66.9
4.1
3.7
4.1
5
3 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 189
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84