Рецепт Лепёшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшка

Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Подсолнечное масло	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	429.8 ккал	1684 ккал	25.5%	5.9%	392 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	2.5%	916 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	8.4%	277 г
Углеводы	53.8 г	219 г	24.6%	5.7%	407 г
Углеводы (общие)	56.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	3.1%	741 г
Вода	12.3 г	2273 г	0.5%	0.1%	18480 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	2%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.4%	5806 г
Витамин В4, холин	40.04 мг	500 мг	8%	1.9%	1249 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	1.1%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	1.5%	1527 г
Витамин В9, фолаты	20.846 мкг	400 мкг	5.2%	1.2%	1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.615 мг	15 мг	64.1%	14.9%	156 г
Витамин Н, биотин	1.538 мкг	50 мкг	3.1%	0.7%	3251 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.3077 мг	20 мг	11.5%	2.7%	867 г
Ниацин	0.923 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.95 мг	2500 мг	3.8%	0.9%	2661 г
Кальций, Ca	19.82 мг	1000 мг	2%	0.5%	5045 г
Кремний, Si	3.077 мг	30 мг	10.3%	2.4%	975 г
Магний, Mg	12.95 мг	400 мг	3.2%	0.7%	3089 г
Натрий, Na	765 мг	1300 мг	58.8%	13.7%	170 г
Сера, S	56.31 мг	1000 мг	5.6%	1.3%	1776 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	2%	1187 г
Хлор, Cl	704.65 мг	2300 мг	30.6%	7.1%	326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	807.7 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	69.23 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	1.2%	1881 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.2%	13043 г
Кобальт, Co	1.404 мкг	10 мкг	14%	3.3%	712 г
Марганец, Mn	0.442 мг	2 мг	22.1%	5.1%	452 г
Медь, Cu	80.28 мкг	1000 мкг	8%	1.9%	1246 г
Молибден, Mo	11.5 мкг	70 мкг	16.4%	3.8%	609 г
Никель, Ni	1.692 мкг	~
Олово, Sn	4 мкг	~
Селен, Se	4.619 мкг	55 мкг	8.4%	2%	1191 г
Титан, Ti	8.46 мкг	~
Фтор, F	55.41 мкг	4000 мкг	1.4%	0.3%	7219 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	0.8%	2959 г
Цинк, Zn	0.5454 мг	12 мг	4.5%	1%	2200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	52.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	11.801 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	23.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	38.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.327 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.788 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
22:0 Бегеновая	0.135 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.577 г	min 16.8 г	27.2%	6.3%
18:1 Олеиновая (ud)	4.558 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.5 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	11.5 г	~

Энергетическая ценность Лепёшка составляет 429,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	429.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	53.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	12.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШКА

Лепёшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 64,1 %, витамином PP - 11,5 %, хлором - 30,6 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 22,1 %, молибденом - 16,4 %

Чем полезен Лепёшка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшка, калорийность 429,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Пицца, тесто из кабачка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе