Войти

Рецепт Салат томат 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат томат 1

Помидор (томат), грунтовый 571 г
Лук зеленый (перо) 31 г
Сметана 15% жирности 35 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 63 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат томат 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.1 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4798 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.4% 3800 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.7% 5091 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.8% 5763 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 17.1% 1667 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 11.4% 2509 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.7 мкг 900 мкг 15.2% 43.3% 658 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.744 мг 5 мг 14.9% 42.5% 672 г
Лютеин + Зеаксантин 0.09 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 10.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 10% 2857 г
Витамин В4, холин 7.97 мг 500 мг 1.6% 4.6% 6274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 15.4% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 13.7% 2105 г
Витамин В9, фолаты 11.35 мкг 400 мкг 2.8% 8% 3524 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 6.3% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 21.81 мг 90 мг 24.2% 68.9% 413 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.634 мг 15 мг 4.2% 12% 2366 г
Витамин Н, биотин 1.188 мкг 50 мкг 2.4% 6.8% 4209 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 33% 863 г
Витамин РР, НЭ 0.6409 мг 20 мг 3.2% 9.1% 3121 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.52 мг 2500 мг 10.7% 30.5% 938 г
Кальций, Ca 30.6 мг 1000 мг 3.1% 8.8% 3268 г
Кремний, Si 5.116 мг 30 мг 17.1% 48.7% 586 г
Магний, Mg 18.55 мг 400 мг 4.6% 13.1% 2156 г
Натрий, Na 7.95 мг 1300 мг 0.6% 1.7% 16352 г
Сера, S 21.11 мг 1000 мг 2.1% 6% 4737 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 13.4% 2122 г
Хлор, Cl 52.86 мг 2300 мг 2.3% 6.6% 4351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.8 мкг ~
Бор, B 103.6 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 12.5% 2273 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 4% 6977 г
Кобальт, Co 5.219 мкг 10 мкг 52.2% 148.7% 192 г
Литий, Li 23.921 мкг ~
Марганец, Mn 0.1238 мг 2 мг 6.2% 17.7% 1616 г
Медь, Cu 96.79 мкг 1000 мкг 9.7% 27.6% 1033 г
Молибден, Mo 6.846 мкг 70 мкг 9.8% 27.9% 1022 г
Никель, Ni 10.706 мкг ~
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Рубидий, Rb 144.9 мкг ~
Селен, Se 1.484 мкг 55 мкг 2.7% 7.7% 3706 г
Стронций, Sr 1.96 мкг ~
Фтор, F 20.26 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 19743 г
Хром, Cr 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 24.8% 1147 г
Цинк, Zn 0.2454 мг 12 мг 2% 5.7% 4890 г
Цирконий, Zr 3.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.249 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.663 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.15 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.512 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.587 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.271 г min 16.8 г 1.6% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат томат 1 составляет 35,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТОМАТ 1

Салат томат 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 24,2 %, витамином K - 11,6 %, кремнием - 17,1 %, кобальтом - 52,2 %

Чем полезен Салат томат 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат томат 1, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат томат 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Элина
2025-10-08
Калорийность: 1397 кКал
Витамины и минералы: 97%
Элина
2025-10-05
Калорийность: 1429 кКал
Витамины и минералы: 97%
Tanya Makronetta
2025-10-05
Калорийность: 1372 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Тефтели из говядины
Автор Еленка
161.8
8
13.5
2
0
3 0
Молоки лососевых малосольные
Автор Ольга Доможирова
155.3
20.8
7.1
4.3
16
1 0
Салат свекольно-гранатовый
Автор Ilana
124.7
1.7
6.4
14.3
6
4 2
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 113
Наталья КС №40
07-10-2025
Псиллиум
В этом году открыла для себя псиллиум. Вначале наз...
5 81
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 64