Рецепт 26.08 котлеты из судака, жереха, амура, кабачков,шампиньонов,лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 26.08 котлеты из судака, жереха, амура, кабачков,шампиньонов,лука

Лук репчатый	555 г
Морковь	100 г
Кабачок	180 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100 г
Судак	1200 г
Жерех	1325 г
Амур	800 г
Чеснок	25 г
Подсолнечное масло	80 г
Перец душистый, молотый	10 г
Соль адыгейская абадзехская	25 г
Шампиньоны	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "26.08 котлеты из судака, жереха, амура, кабачков,шампиньонов,лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.7 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1329 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	16.7%	475 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.6%	1191 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.7%	4469 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.1%	1538 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.4%	3179 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.7 мкг	900 мкг	11.4%	9%	876 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.516 мг	5 мг	10.3%	8.1%	969 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5.4%	1440 г
Витамин В4, холин	20.94 мг	500 мг	4.2%	3.3%	2388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.765 мг	5 мг	15.3%	12.1%	654 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	8.1%	976 г
Витамин В9, фолаты	18.88 мкг	400 мкг	4.7%	3.7%	2119 г
Витамин В12, кобаламин	1.461 мкг	3 мкг	48.7%	38.4%	205 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	5.4%	1463 г
Витамин D, кальциферол	9.3 мкг	10 мкг	93%	73.4%	108 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.039 мг	15 мг	13.6%	10.7%	736 г
Витамин Н, биотин	1.151 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4344 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.9903 мг	20 мг	15%	11.8%	669 г
Ниацин	1.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.91 мг	2500 мг	13.3%	10.5%	753 г
Кальций, Ca	47.34 мг	1000 мг	4.7%	3.7%	2112 г
Кремний, Si	3.611 мг	30 мг	12%	9.5%	831 г
Магний, Mg	34.35 мг	400 мг	8.6%	6.8%	1164 г
Натрий, Na	147.85 мг	1300 мг	11.4%	9%	879 г
Сера, S	163.32 мг	1000 мг	16.3%	12.9%	612 г
Фосфор, P	206.1 мг	800 мг	25.8%	20.4%	388 г
Хлор, Cl	122.84 мг	2300 мг	5.3%	4.2%	1872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.7 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	4.4 мкг	~
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	3.7%	2138 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	1.8%	4373 г
Кобальт, Co	8.731 мкг	10 мкг	87.3%	68.9%	115 г
Литий, Li	0.306 мкг	~
Марганец, Mn	0.1863 мг	2 мг	9.3%	7.3%	1074 г
Медь, Cu	127.97 мкг	1000 мкг	12.8%	10.1%	781 г
Молибден, Mo	3.158 мкг	70 мкг	4.5%	3.6%	2217 г
Никель, Ni	2.951 мкг	~
Рубидий, Rb	84 мкг	~
Селен, Se	13.066 мкг	55 мкг	23.8%	18.8%	421 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Титан, Ti	3.24 мкг	~
Фтор, F	19.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20202 г
Хром, Cr	20.2 мкг	50 мкг	40.4%	31.9%	248 г
Цинк, Zn	1.0873 мг	12 мг	9.1%	7.2%	1104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.479 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.622 г	~
Лизин	0.709 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.272 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.413 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.552 г	~
Аспарагиновая кислота	0.736 г	~
Глицин	0.429 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.212 г	от 0.9 до 3.7 г	23.6%	18.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.545 г	от 4.7 до 16.8 г	32.9%	26%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.172 мг	~
бета Ситостерол	4.513 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.982 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.021 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.271 г	min 16.8 г	7.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.785 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.851 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.406 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~

Энергетическая ценность 26.08 котлеты из судака, жереха, амура, кабачков,шампиньонов,лука составляет 126,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.7 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 26.08 КОТЛЕТЫ ИЗ СУДАКА, ЖЕРЕХА, АМУРА, КАБАЧКОВ,ШАМПИНЬОНОВ,ЛУКА

26.08 котлеты из судака, жереха, амура, кабачков,шампиньонов,лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B12 - 48,7 %, витамином D - 93 %, витамином E - 13,6 %, витамином PP - 15 %, калием - 13,3 %, кремнием - 12 %, фосфором - 25,8 %, кобальтом - 87,3 %, медью - 12,8 %, селеном - 23,8 %, хромом - 40,4 %

Чем полезен 26.08 котлеты из судака, жереха, амура, кабачков,шампиньонов,лука

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 26.08 котлеты из судака, жереха, амура, кабачков,шампиньонов,лука, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 26.08 котлеты из судака, жереха, амура, кабачков,шампиньонов,лука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Yanito

2025-10-10

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе