Рецепт Салатик с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик с фетой
| Огурец | 100 г |
| Айсберг | 100 г |
| Фета | 61 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 8.6% | 2452 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.6% | 2435 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2537 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 21.6% | 975 г |
| бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 23.3% | 903 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.5% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 1.55 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 32258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 3.8% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 14.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.709 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.5% | 8494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.25 мг | 90 мг | 76.9% | 161.6% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 2.5% | 8065 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2712 мг | 20 мг | 1.4% | 2.9% | 7375 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 45.15 мг | 2500 мг | 1.8% | 3.8% | 5537 г |
| Кальций, Ca | 2.22 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 45045 г |
| Кремний, Si | 6.094 мг | 30 мг | 20.3% | 42.6% | 492 г |
| Магний, Mg | 1.94 мг | 400 мг | 0.5% | 1.1% | 20619 г |
| Натрий, Na | 0.55 мг | 1300 мг | 236364 г | ||
| Сера, S | 2.74 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 36496 г |
| Фосфор, P | 4.4 мг | 800 мг | 0.6% | 1.3% | 18182 г |
| Хлор, Cl | 5.26 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 43726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.166 мг | 18 мг | 0.9% | 1.9% | 10843 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 0.831 мкг | 10 мкг | 8.3% | 17.4% | 1203 г |
| Литий, Li | 24.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 4.6% | 4515 г |
| Медь, Cu | 27.7 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 5.9% | 3610 г |
| Молибден, Mo | 1.385 мкг | 70 мкг | 2% | 4.2% | 5054 г |
| Никель, Ni | 1.385 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.028 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 196429 г |
| Фтор, F | 1.94 мкг | 4000 мкг | 206186 г | ||
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.1219 мг | 12 мг | 1% | 2.1% | 9844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.007 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 24622.715 г | min 16.8 г | 146563.8% | 307907.1% |
Энергетическая ценность Салатик с фетой составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК С ФЕТОЙ
Салатик с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 76,9 %, кремнием - 20,3 %
Чем полезен Салатик с фетой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из помидор с рыжиковым маслом
- Подлива 27.08.2025
- Желе яблочное
- Зефир
- Горошница
- Лук репчатый
- Коктейль вкуса
- Сосиска в слоеном тесте
- Сыр мелисса
- Сыр протеиновый
- Икра кабачковая
- Горчица дижонская
- Сало копченое
- Картофичка с мяском
- Олія соняшникова рафінована
- Батон молочный
- лепешка с ветчиной и сыром
- Соевый соус
- Мороженое домашнее с сгущенкой
- Тунец в собственном соку
- Пиццы с курицей белково
- Кекс творожный
- Смузи точный
- Рис Жасмин
- творог зерненый вишня-черешня
- Овощи в маринаде кимчи из белокочанной капусты по-корейски
- Водоросли
- Сыр халлуми
- Хлеб Приуральский
- Печенье Snaqer Дубай тренд
- Колбаса Сальчичон М
- Грудка в аэрогриле
- Сельдь слабосолёная в масле
- Соус
- белок жареный
- Батончик протеиновый с малиной и кешью
- Варенье из винограда 27.08.25
- ПП пирог чизбургер
- Сэндвич буженина
- Шарлотка без сахара
- Колбаса с/к баракат
- Чурчхела
- Хойсин
- Заправка для картошки с овощами
- Шоколадные конфеты пралине
- жареная котлета с сыром
- На все сто
- Равиоли с креветками и крабом, сыром моцарелла
- Шарлотка с сахаром
- Яблочные оладушки на кефире
- Хлеб "Столичный", нарезанный
- Наггетсы
- Просто вкусный
- Круасан с шоколадом
- Овощи тушёные. Баклажан ,Кабачки, помидоры, морковь
- Картошка с овощами
- Фаршик
- Оптимальный
- 2708
- Релиш мой
- Котлеты из индейки
- Рассольник
- Тортилья с курицей
- Копченый окорок мясо
- О креветках и не только
- торт птичье молоко
- Суши-сендвич форель
- Пудинг шоколад
- Фасоль с булгуром
- Штрудель с яблокамииз слоен.теста
- Миндальный пирог
- Котлеты из куриной грудки 2025 ОСНОВНОЙ РЕЦЕПТ
- Шоколад горький Олеся
- Роллы с креветкой и огурцом
- Суп с говядиной
- Десерт Наполеон молочный
- Чакин крабс
- Омлет с помидором
- Тигровый ролл
- Помидоры с луком
- Гречка отварная
- Печенье датское хрустящее сдобное
- Пастила яблочная
- Запечённые куриные бёдра с гречкой
- Лепешка с сыром
- Блин из кабачка запеченный
- Горошек зелёный из мозговой сортов
- Белый хлеб Лента
- Блины
- Чечевица + булгур
- Творог мягкий с изюмом, м.д.ж. 5% (в молочной части) (Вкуснотеево)
- Шницель
- Рулет с маком
- Наполеон Freemans
- Макароны с грибами, ветчиной и сыром
- Печенье изюминка овсяное
- Винегрет (копия)
- Tvaroh odtučněný
- Суп куриный с клецками
- Гороховый суп
Метки: Как приготовить Салатик с фетой, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
