Рецепт Салат (1/2 огурца, масло, чеснок). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (1/2 огурца, масло, чеснок)
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового | 1 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (1/2 огурца, масло, чеснок)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.7% | 2000 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 2.9% | 9890 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 3.2% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 4.1% | 7184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 16.7% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 11.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.831 мкг | 400 мкг | 1% | 2.9% | 10441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.74 мг | 90 мг | 10.8% | 31.7% | 924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.818 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.7% | 6112 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 36.7% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4545 мг | 20 мг | 2.3% | 6.7% | 4400 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 17% | 1722 г |
| Кальций, Ca | 37.38 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.9% | 2675 г |
| Кремний, Si | 48.348 мг | 30 мг | 161.2% | 472.7% | 62 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 10.9% | 2674 г |
| Натрий, Na | 511.1 мг | 1300 мг | 39.3% | 115.2% | 254 г |
| Сера, S | 12.38 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.5% | 8078 г |
| Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 16.7% | 1754 г |
| Хлор, Cl | 799.87 мг | 2300 мг | 34.8% | 102.1% | 288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 415.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 11.1% | 2643 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.5% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 49.6% | 592 г |
| Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2195 мг | 2 мг | 11% | 32.3% | 911 г |
| Медь, Cu | 102.87 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 30.2% | 972 г |
| Молибден, Mo | 3.987 мкг | 70 мкг | 5.7% | 16.7% | 1756 г |
| Никель, Ni | 1.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.196 мкг | 55 мкг | 2.2% | 6.5% | 4599 г |
| Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25000 г |
| Хром, Cr | 8.05 мкг | 50 мкг | 16.1% | 47.2% | 621 г |
| Цинк, Zn | 0.2698 мг | 12 мг | 2.2% | 6.5% | 4448 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (1/2 огурца, масло, чеснок) составляет 34,1 кКал.
- Порция = 77 гр (26.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (1/2 ОГУРЦА, МАСЛО, ЧЕСНОК)
Салат (1/2 огурца, масло, чеснок) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,5 %, кремнием - 161,2 %, хлором - 34,8 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 11 %, хромом - 16,1 %
Чем полезен Салат (1/2 огурца, масло, чеснок)
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Nasi Goreng
- Комбу-хек
- Гранола малина и лен
- Универсальная приправа 100 блюд
- Желтая маракуйя
- Суп гороховый
- Котлеты говядина свинина индейка
- Молоко белакт
- Хачапури (вер.2)
- Dark Chocolate Tanzania 72%
- Морковь со спаржей по-корейски [Перекрёсток]
- Мацони
- Дубайский чизкейк
- Гурман
- Куриная грудка с кортофелем
- Кукуруза варёная
- Кукуруза на гриле 27.08
- Пахлава
- пельмени светофор
- Псиллиум
- орео
- Масло сливочное (Франц)
- Хлеб белый багет
- Запеканка Мишина ещё одна
- Вареники домашние с картофелем
- Фрикадельки (индейка,+курица) тушеные
- Повидло
- Оладушки из печени
- Терияки teriyaki bbq-sauce with honey
- Вкусняшка с псиллиум
- Филе бедра индейки в сметане
- Тофу
- Соус манго mango chutney
- Мармеладки chiwawa
- schweppes taste of mandarin
- Болоньезе
- Курица в соусе терияки и манго
- Оливье
- Тунец намазка
- Ватрушка с творогом
- Запеканка творог банан манка
- Чизкейк
- грудка копчено-вар
- коктейль из морепродуктов 3fish (промытый)
- Сырники
- Котлеты из телятины с луком и яйцом, сырые [dimy], 2020.08.27
- Мусска
- Макарошки и яичко
- Стакан чая
- Трайфл морковный
- Зелёный суп-пюре
- Пирог с вишней пп
- Котлеты из фарша магнит
- Творог манго - маракуйя (Вкусвил)
- Салатик с фетой
- Салат из помидор с рыжиковым маслом
- Подлива 27.08.2025
- Желе яблочное
- Зефир
- Горошница
- Лук репчатый
- Коктейль вкуса
- Сосиска в слоеном тесте
- Сыр мелисса
- Сыр протеиновый
- Икра кабачковая
- Горчица дижонская
- Сало копченое
- Картофичка с мяском
- Олія соняшникова рафінована
- Батон молочный
- лепешка с ветчиной и сыром
- Соевый соус
- Мороженое домашнее с сгущенкой
- Тунец в собственном соку
- Пиццы с курицей белково
- Кекс творожный
- Смузи точный
- Рис Жасмин
- творог зерненый вишня-черешня
- Овощи в маринаде кимчи из белокочанной капусты по-корейски
- Водоросли
- Сыр халлуми
- Хлеб Приуральский
- Печенье Snaqer Дубай тренд
- Колбаса Сальчичон М
- Грудка в аэрогриле
- Сельдь слабосолёная в масле
- Соус
- белок жареный
- Батончик протеиновый с малиной и кешью
- Варенье из винограда 27.08.25
- ПП пирог чизбургер
- Сэндвич буженина
- Шарлотка без сахара
- Колбаса с/к баракат
- Чурчхела
- Хойсин
- Заправка для картошки с овощами
- Шоколадные конфеты пралине
Метки: Как приготовить Салат (1/2 огурца, масло, чеснок), калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (1/2 огурца, масло, чеснок), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
