Рецепт Салат огурцы-помидоры-перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы-помидоры-перец

Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Подсолнечное масло	5 г
Семена льна	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Кунжут	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы-помидоры-перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.4%	4000 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.5%	1302 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	6.6%	1480 г
Углеводы (общие)	16.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.2%	1053 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.2%	2999 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.8 мкг	900 мкг	14.8%	14.4%	678 г
альфа Каротин	44.049 мкг	~
бета Каротин	0.849 мг	5 мг	17%	16.5%	589 г
бета Криптоксантин	101.138 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	106.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	6.1%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.8%	3462 г
Витамин В4, холин	8.16 мг	500 мг	1.6%	1.6%	6127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	4.6%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	7.3%	1342 г
Витамин В9, фолаты	11.429 мкг	400 мкг	2.9%	2.8%	3500 г
Витамин C, аскорбиновая	56.46 мг	90 мг	62.7%	60.9%	159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.477 мг	15 мг	9.8%	9.5%	1016 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.027 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.469 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10661 г
Витамин К, филлохинон	32.8 мкг	120 мкг	27.3%	26.5%	366 г
Витамин РР, НЭ	0.7835 мг	20 мг	3.9%	3.8%	2553 г
Ниацин	0.418 мг	~
Бетаин	0.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.38 мг	2500 мг	7.5%	7.3%	1341 г
Кальций, Ca	30.32 мг	1000 мг	3%	2.9%	3298 г
Кремний, Si	8.571 мг	30 мг	28.6%	27.8%	350 г
Магний, Mg	34.66 мг	400 мг	8.7%	8.4%	1154 г
Натрий, Na	9.74 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	13347 г
Сера, S	13.02 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7680 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	7.3%	1329 г
Хлор, Cl	25.05 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.9 мкг	~
Бор, B	46.1 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	1.118 мг	18 мг	6.2%	6%	1610 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10791 г
Кобальт, Co	2.821 мкг	10 мкг	28.2%	27.4%	354 г
Литий, Li	27.914 мкг	~
Марганец, Mn	0.2347 мг	2 мг	11.7%	11.4%	852 г
Медь, Cu	163.01 мкг	1000 мкг	16.3%	15.8%	613 г
Молибден, Mo	3.713 мкг	70 мкг	5.3%	5.1%	1885 г
Никель, Ni	7.91 мкг	~
Рубидий, Rb	57.2 мкг	~
Селен, Se	1.202 мкг	55 мкг	2.2%	2.1%	4576 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	8.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	5.9%	1639 г
Цинк, Zn	0.5278 мг	12 мг	4.4%	4.3%	2274 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.448 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.466 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.456 г	от 0.9 до 3.7 г	50.7%	49.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.889 г	от 4.7 до 16.8 г	40.2%	39%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.224 мг	~
Кампестерол	0.84 мг	~
Стигмастерол	0.205 мг	~
бета Ситостерол	7.761 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.555 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.107 г	min 16.8 г	6.6%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.099 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.399 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.849 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.386 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.45 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат огурцы-помидоры-перец составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ-ПЕРЕЦ

Салат огурцы-помидоры-перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 17 %, витамином C - 62,7 %, витамином K - 27,3 %, кремнием - 28,6 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 11,7 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Салат огурцы-помидоры-перец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурцы-помидоры-перец, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы-помидоры-перец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Yanito

2025-10-10

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе