Войти

Рецепт Салат капустный с морковью по корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капустный с морковью по корейски

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 305 г
Морковь по-корейски 103 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Горчичное масло 15 г
Сок лимонный 5 г
Сахар песок 1 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капустный с морковью по корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.2% 4750 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 11.9% 1273 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.3% 4469 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.6% 1429 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 5.7% 2631 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 2% 7826 г
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 3% 5051 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.2% 3600 г
Витамин В4, холин 7.68 мг 500 мг 1.5% 2.3% 6510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 5.4% 2817 г
Витамин В9, фолаты 15.602 мкг 400 мкг 3.9% 5.9% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 30.58 мг 90 мг 34% 51.3% 294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 4.1% 3686 г
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 53.8 мкг 120 мкг 44.8% 67.6% 223 г
Витамин РР, НЭ 0.6449 мг 20 мг 3.2% 4.8% 3101 г
Ниацин 0.496 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.91 мг 2500 мг 8.6% 13% 1163 г
Кальций, Ca 39.02 мг 1000 мг 3.9% 5.9% 2563 г
Кремний, Si 37.009 мг 30 мг 123.4% 186.1% 81 г
Магний, Mg 12.2 мг 400 мг 3.1% 4.7% 3279 г
Натрий, Na 275.48 мг 1300 мг 21.2% 32% 472 г
Сера, S 27.46 мг 1000 мг 2.7% 4.1% 3642 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 4.4% 3404 г
Хлор, Cl 436.16 мг 2300 мг 19% 28.7% 527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 399 мкг ~
Бор, B 139.6 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 3.9% 3922 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 2.1% 7075 г
Кобальт, Co 2.236 мкг 10 мкг 22.4% 33.8% 447 г
Литий, Li 0.023 мкг ~
Марганец, Mn 0.1348 мг 2 мг 6.7% 10.1% 1484 г
Медь, Cu 55.88 мкг 1000 мкг 5.6% 8.4% 1790 г
Молибден, Mo 7.755 мкг 70 мкг 11.1% 16.7% 903 г
Никель, Ni 10.534 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 0.242 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 22727 г
Стронций, Sr 0.92 мкг ~
Фтор, F 7.2 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Хром, Cr 3.72 мкг 50 мкг 7.4% 11.2% 1344 г
Цинк, Zn 0.2937 мг 12 мг 2.4% 3.6% 4086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.255 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.604 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.251 г от 0.9 до 3.7 г 27.9% 42.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.624 г от 4.7 до 16.8 г 13.3% 20.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.693 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.159 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.32 г min 16.8 г 13.8% 20.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.769 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.522 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.081 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.611 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.192 г ~

Энергетическая ценность Салат капустный с морковью по корейски составляет 66,3 кКал.

  • Порция = 109 гр (72.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТНЫЙ С МОРКОВЬЮ ПО КОРЕЙСКИ

Салат капустный с морковью по корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34 %, витамином K - 44,8 %, кремнием - 123,4 %, хлором - 19 %, кобальтом - 22,4 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Салат капустный с морковью по корейски

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат капустный с морковью по корейски, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капустный с морковью по корейски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Элина
2025-10-05
Калорийность: 1429 кКал
Витамины и минералы: 97%
Yanito
2025-10-10
Калорийность: 1266 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-03
Калорийность: 1370 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
САЛАТ из АРБУЗА
Автор ГАЛИНА Ш
91.5
6.6
5.4
3.6
8
1 0
Баклажаны с сыром
Автор Наталья
81.6
5
4.6
4.5
12
5 0
Шарлотка медовая
Автор Еленка
225.3
7.3
8.7
28.8
0
2 0
Интересные блоги
Страна дождей
08-10-2025
Дневник питания и тренировок за 07.10.2025
Решила начать новую жизнь с понедельника. Как тут ...
8 132
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 113
Мария
09-10-2025
- 40 кг без контроля, спорта и ограничений.
Наконец-то могу написать продолжение своего летнег...
8 104