Рецепт Соус для шавы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус для шавы

Чеснок	10 г
Сметана 10% жирности	100 г
Горчица столовая	50 г
Томатная паста. Консервы	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус для шавы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1343 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.3%	1490 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.1%	789 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.4%	2305 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.6%	3055 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.7 мкг	900 мкг	7.7%	6.1%	1291 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	3.5%	2283 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.8%	1364 г
Витамин В4, холин	15.96 мг	500 мг	3.2%	2.6%	3133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	4.7%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5%	1587 г
Витамин В9, фолаты	8.5 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4706 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	5.9%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	5.83 мг	90 мг	6.5%	5.2%	1544 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.906 мг	15 мг	6%	4.8%	1656 г
Витамин Н, биотин	2.378 мкг	50 мкг	4.8%	3.8%	2103 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.1194 мг	20 мг	5.6%	4.5%	1787 г
Ниацин	0.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.22 мг	2500 мг	9.7%	7.7%	1032 г
Кальций, Ca	92.78 мг	1000 мг	9.3%	7.4%	1078 г
Кремний, Si	0.142 мг	30 мг	0.5%	0.4%	21127 г
Магний, Mg	46.67 мг	400 мг	11.7%	9.3%	857 г
Натрий, Na	382.33 мг	1300 мг	29.4%	23.4%	340 г
Сера, S	24.2 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4132 г
Фосфор, P	106.7 мг	800 мг	13.3%	10.6%	750 г
Хлор, Cl	69.67 мг	2300 мг	3%	2.4%	3301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.1 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	3.394 мг	18 мг	18.9%	15.1%	530 г
Йод, I	6.5 мкг	150 мкг	4.3%	3.4%	2308 г
Кобальт, Co	3.444 мкг	10 мкг	34.4%	27.4%	290 г
Литий, Li	0.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.0689 мг	2 мг	3.4%	2.7%	2903 г
Медь, Cu	70.56 мкг	1000 мкг	7.1%	5.7%	1417 г
Молибден, Mo	7.522 мкг	70 мкг	10.7%	8.5%	931 г
Никель, Ni	0.944 мкг	~
Олово, Sn	7.22 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	1.6 мкг	55 мкг	2.9%	2.3%	3438 г
Стронций, Sr	9.44 мкг	~
Фтор, F	9.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40445 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	5.3%	1502 г
Цинк, Zn	0.3458 мг	12 мг	2.9%	2.3%	3470 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.241 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.378 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.683 г	min 16.8 г	10%	8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.8%

Энергетическая ценность Соус для шавы составляет 125,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ ШАВЫ

Соус для шавы богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,7 %, фосфором - 13,3 %, железом - 18,9 %, кобальтом - 34,4 %

Чем полезен Соус для шавы

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус для шавы, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус для шавы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе