Рецепт Цельнозерновой батон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цельнозерновой батон

Пшеничная мука, высшего сорта	230 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	260 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Сахар песок	50 г
Подсолнечное масло	51 г
Вода	170 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Дрожжи	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цельнозерновой батон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269.9 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	624 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	3.2%	1169 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	4.8%	767 г
Углеводы	42.2 г	219 г	19.3%	7.2%	519 г
Углеводы (общие)	41.2 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	8.7%	426 г
Вода	37.9 г	2273 г	1.7%	0.6%	5997 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	18367 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Лютеин + Зеаксантин	63.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	3.4%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.1%	1765 г
Витамин В4, холин	31.87 мг	500 мг	6.4%	2.4%	1569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	3.3%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	16.748 мкг	400 мкг	4.2%	1.6%	2388 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	1.1%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.045 мг	15 мг	20.3%	7.5%	493 г
Витамин Н, биотин	1.291 мкг	50 мкг	2.6%	1%	3873 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.4891 мг	20 мг	12.4%	4.6%	804 г
Ниацин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.66 мг	2500 мг	7.1%	2.6%	1407 г
Кальций, Ca	43.86 мг	1000 мг	4.4%	1.6%	2280 г
Кремний, Si	1.022 мг	30 мг	3.4%	1.3%	2935 г
Магний, Mg	41.31 мг	400 мг	10.3%	3.8%	968 г
Натрий, Na	228.03 мг	1300 мг	17.5%	6.5%	570 г
Сера, S	53.28 мг	1000 мг	5.3%	2%	1877 г
Фосфор, P	136.9 мг	800 мг	17.1%	6.3%	584 г
Хлор, Cl	361.43 мг	2300 мг	15.7%	5.8%	636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	279.4 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Ванадий, V	23 мкг	~
Железо, Fe	1.434 мг	18 мг	8%	3%	1255 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6303 г
Кобальт, Co	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	2.6%	1401 г
Марганец, Mn	1.1306 мг	2 мг	56.5%	20.9%	177 г
Медь, Cu	166.62 мкг	1000 мкг	16.7%	6.2%	600 г
Молибден, Mo	5.219 мкг	70 мкг	7.5%	2.8%	1341 г
Никель, Ni	0.562 мкг	~
Олово, Sn	4.66 мкг	~
Селен, Se	5.647 мкг	55 мкг	10.3%	3.8%	974 г
Стронций, Sr	3.78 мкг	~
Титан, Ti	2.81 мкг	~
Фтор, F	28.97 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13807 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	0.7%	4950 г
Цинк, Zn	1.1262 мг	12 мг	9.4%	3.5%	1066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.375 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.511 г	от 4.7 до 16.8 г	74.7%	27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.26 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.476 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.646 г	min 16.8 г	9.8%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.054 г	от 11.2 до 20.6 г	36.2%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.393 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Цельнозерновой батон составляет 269,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	42.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	37.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ БАТОН

Цельнозерновой батон богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,3 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 15,7 %, марганцем - 56,5 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Цельнозерновой батон

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цельнозерновой батон, калорийность 269,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цельнозерновой батон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-10-05

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Салат из лосося и булгура

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе