Рецепт Цезарь 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цезарь 3
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 305 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 178 г |
| Листья салата | 130 г |
| приправа для рыбы | 5 г |
| Салатная смесь микс №5 аркобалено | 140 г |
| Помидоры черри, томаты | 67 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цезарь 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 19.1% | 580 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.8% | 1647 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2796 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.1% | 1362 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Ликопин | 384.734 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 77.87 мг | 500 мг | 15.6% | 17.4% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 19.1% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 15.4% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.068 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.9% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.1% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.036 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.2% | 993 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7325 мг | 20 мг | 18.7% | 20.8% | 536 г |
| Ниацин | 3.959 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.61 мг | 2500 мг | 6.3% | 7% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 17.07 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5858 г |
| Магний, Mg | 32.76 мг | 400 мг | 8.2% | 9.1% | 1221 г |
| Натрий, Na | 53.45 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.6% | 2432 г |
| Сера, S | 132.3 мг | 1000 мг | 13.2% | 14.7% | 756 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 14.9% | 749 г |
| Хлор, Cl | 63.89 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 7.2% | 1532 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.3% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 5.838 мкг | 10 мкг | 58.4% | 65% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 7968 г |
| Медь, Cu | 57.2 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.3% | 1748 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8% | 1381 г |
| Селен, Se | 14.86 мкг | 55 мкг | 27% | 30% | 370 г |
| Фтор, F | 55.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7153 г |
| Хром, Cr | 9.11 мкг | 50 мкг | 18.2% | 20.2% | 549 г |
| Цинк, Zn | 0.8004 мг | 12 мг | 6.7% | 7.5% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.974 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.649 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лизин | 1.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.626 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.732 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.531 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.482 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.837 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | min 16.8 г | 8.1% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь 3 составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦЕЗАРЬ 3
Цезарь 3 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,6 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 58,4 %, селеном - 27 %, хромом - 18,2 %
Чем полезен Цезарь 3
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог лента с манго
- Сухарики из хлеба
- Тыквенный пирог 3
- Яблочный пирог**
- Сырники коломенское
- Кабачковые оладии
- Нори
- Шоколад темный с малиной и миндалем
- Соус к Цезарю
- Сыр творожный сливочный
- Омлет с лобио
- Кисель. Облепиха, манго
- Мороженое пломбир А.Ростагрокомплекс с соленой карамелью и дробленым миндалем эскимо 15%, 65г
- Сметана "Рогачевь" 19%
- Горбуша обжаренная в рисовой панировке
- Тунец натуральный
- Кето цикорий с коллагеном и креатином (копия)
- Лаваш с куриным рулетом
- НАТУРАЛЬНА ПРИПРАВА ДО РИБИ, 30 г. [PRIPRAVKA]
- Творожная запеканка ИИ
- Самокат медальоны из тунца
- Пирожок с яблоком изюмом и корицей
- Лаваш Армянский по-деревенски
- Сырники
- Спагетти в сливках
- Конфета арахисовококосовая
- Рулет из курицы домашний
- Свинина в фольге
- Печеночный торт
- Батон "всегда с душой"
- Тыквенный пирог с аллюлозой
- Котлеты с манкой
- гумма
- Особый молочный пористый
- Протеиновые блины
- савушкин творожок
- Сырники пп
- Тесто для чизкейка
- Toast Slices
- Сырники
- Однослойная картофельная запеканка с сыром фаршем и помидорами
- Щавелевый суп
- Greek style yogurt Natural
- Кексы из Адыгейского сыра
- Соус кешью
- Шаурма с карпаччо
- Салат Мимоза
- Шарлотка
- Яичные оладьи
- Пельмени из куриного филе
- Чизкейк из рикотты
- Паста Карбонара
- Котлеты из кролика
- Хлебцы Турецкие
- Соус Болоньезе
- Салат
- Сытник
- Рулет с яблоками
- Бедро индейки тушеное с овощами
- Вареники с квашеной капустой на универсальной муке
- Борщ с квашеной капустой и индейкой
- Шампиньоны тушеные
- Цезарь с курицей
- Йогурт venns с черникой
- Арбуз
- Shock горячий шоколад
- Птитим
- Мясо из Толмина
- Сыр копченый Καπνιστό Βερμίου σε φέτες
- Сардельки с яйцами
- Пирог из кабачка
- Селёдка холодного копчения
- Erbsen extra fein
- Красный бархат с вишней
- Хлебцы томатный Беларусь
- Котлеты из индейки Домилле
- Шницель свинина с лечо
- Сникерс
- Рассольник
- Шницель курица с лечо
- кукуруза vernet
- Пицца фермерская то то
- Соба с фаршем и овощами
- Шницель индейка с лечо
- бэбифокс батончик
- Шницель телятина с лечо
- Бабагануш
- Борщ
- Конфеты Дары Полесье мед Спартак
- Голень в аэрогриле
- Чесночный цыплёнок додо
- молочный ломтик
- Блины кабачковые
- Picnic с грецким орехом
- Белковый хлеб батон
- Салямчики со вкусом сальчичон МЯСО ТАК МЯСО
- Mi Abc со вкусом куриного шашлыка
- Салат греческий с брынзой
- Кисломол.продукт обезж.
- Милк Шейк
Метки: Как приготовить Цезарь 3, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
