Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| яйцо | 290 г |
| Молоко 1,5% | 90 г |
| Рисовая мука Пудов | 70 г |
| Разрыхлитель Dr.Oetker | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.9% | 1599 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3348 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.7 мкг | 900 мкг | 18.4% | 11.3% | 543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 159.98 мг | 500 мг | 32% | 19.6% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 10.2% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.462 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8965 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.402 мкг | 10 мкг | 14% | 8.6% | 713 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 12.875 мкг | 50 мкг | 25.8% | 15.8% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Ниацин | 2.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.23 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.2% | 2802 г |
| Кальций, Ca | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2853 г |
| Магний, Mg | 7.65 мг | 400 мг | 1.9% | 1.2% | 5229 г |
| Натрий, Na | 85.41 мг | 1300 мг | 6.6% | 4% | 1522 г |
| Сера, S | 112.18 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.9% | 891 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 9.4% | 654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 5.4% | 1130 г |
| Йод, I | 12.75 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10471 г |
| Медь, Cu | 52.9 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.2% | 1890 г |
| Селен, Se | 20.204 мкг | 55 мкг | 36.7% | 22.4% | 272 г |
| Фтор, F | 35.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11412 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.7011 мг | 12 мг | 5.8% | 3.5% | 1712 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 503.516 г | ~ | |||
| Валин | 490.769 г | ~ | |||
| Гистидин* | 216.703 г | ~ | |||
| Изолейцин | 382.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 688.352 г | ~ | |||
| Лизин | 573.626 г | ~ | |||
| Метионин | 267.692 г | ~ | |||
| Треонин | 388.791 г | ~ | |||
| Триптофан | 127.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 414.286 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 363.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 32 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином D - 14 %, витамином H - 25,8 %, фосфором - 15,3 %, селеном - 36,7 %
Чем полезен Омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат огурцы и помидоры
- Лосось на пару
- Salmone Norvegese affumicato coop (150)
- Сырок Клубника
- Омлет
- Сливовый мармелад
- Холи корн лайм чили
- Конвертики с сыром и яйцом
- Сибирский зерновой хлеб
- Майонез КЕТО с маслом авокадо
- Hight protein цогурт
- Сосиски Стародворье по-боварски
- Пломбир шоколадный в вафлях
- Батончик нуга с фундуком и воздушных рисом гоазированная
- Зефір Жако класичний 1 шт 55 г
- Завтрак
- Пюре картофельное Артем
- Сосиски "Говяжьи"
- Чизкейк Нью-Йорк
- Медовик
- Индейка по-азиатски
- Банановый хлеб
- Колбаса варёная "Нежная с филе" высшего сорта
- Шарики шоколадные
- Белок доп. В молочке
- Яичница с помидором ?
- Цезарь 3
- Творог лента с манго
- Сухарики из хлеба
- Тыквенный пирог 3
- Яблочный пирог**
- Сырники коломенское
- Кабачковые оладии
- Нори
- Шоколад темный с малиной и миндалем
- Соус к Цезарю
- Сыр творожный сливочный
- Омлет с лобио
- Кисель. Облепиха, манго
- Мороженое пломбир А.Ростагрокомплекс с соленой карамелью и дробленым миндалем эскимо 15%, 65г
- Сметана "Рогачевь" 19%
- Горбуша обжаренная в рисовой панировке
- Тунец натуральный
- Кето цикорий с коллагеном и креатином (копия)
- Лаваш с куриным рулетом
- НАТУРАЛЬНА ПРИПРАВА ДО РИБИ, 30 г. [PRIPRAVKA]
- Творожная запеканка ИИ
- Самокат медальоны из тунца
- Пирожок с яблоком изюмом и корицей
- Лаваш Армянский по-деревенски
- Сырники
- Спагетти в сливках
- Конфета арахисовококосовая
- Рулет из курицы домашний
- Свинина в фольге
- Печеночный торт
- Батон "всегда с душой"
- Тыквенный пирог с аллюлозой
- Котлеты с манкой
- гумма
- Особый молочный пористый
- Протеиновые блины
- савушкин творожок
- Сырники пп
- Тесто для чизкейка
- Toast Slices
- Сырники
- Однослойная картофельная запеканка с сыром фаршем и помидорами
- Щавелевый суп
- Greek style yogurt Natural
- Кексы из Адыгейского сыра
- Соус кешью
- Шаурма с карпаччо
- Салат Мимоза
- Шарлотка
- Яичные оладьи
- Пельмени из куриного филе
- Чизкейк из рикотты
- Паста Карбонара
- Котлеты из кролика
- Хлебцы Турецкие
- Соус Болоньезе
- Салат
- Сытник
- Рулет с яблоками
- Бедро индейки тушеное с овощами
- Вареники с квашеной капустой на универсальной муке
- Борщ с квашеной капустой и индейкой
- Шампиньоны тушеные
- Цезарь с курицей
- Йогурт venns с черникой
- Арбуз
- Shock горячий шоколад
- Птитим
- Мясо из Толмина
- Сыр копченый Καπνιστό Βερμίου σε φέτες
- Сардельки с яйцами
- Пирог из кабачка
- Селёдка холодного копчения
- Erbsen extra fein
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
