Рецепт Закуска с тыквой *. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска с тыквой *

Тыква (Запекание)	273 г
Сахарозаменитель ФитПарад №11 [Сырье и приправы]	1 г
Оливковое масло	2 г
Мускатный цвет, молотый	0.5 г
Рикотта	35 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	28 г
Грецкий орех	10 г
Авокадо	59 г
Морская соль	0.33 г
Итальянские травы приправа	0.2 г

Способ приготовления

Закуска с тыквой Эта идеальный вариант для посиделок с подругами. Ингредиенты: ?Тыква - 4 кольца ?Рикотта - 2–3 ст.л. ?Грецкие орехи - 50 г ?Курага - 50 г ?Авокадо - 1 шт ?Оливковое масло - по вкусу ?Соль - по вкусу Режим: ROAST Температура: 165°C Время: 20-25 минут Процесс приготовления: ?Нарежьте тыкву кольцами, смажь оливковым маслом. ?Измельчите орехи, курагу и авокадо — это наша ароматная начинка. ?Добавьте масло, травы, соль. ?Разогрейте Грандшеф: режим ROAST, 165°C. Выложите кольца тыквы и запекай 20–25 минут до мягкости и румяности. ?Слегка остудите, добавь сверху рикотту и орехово-фруктовую смесь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска с тыквой *".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1549 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.8%	2452 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.2%	903 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4%	2281 г
Углеводы (общие)	16.1 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	23.9%	385 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.9%	3140 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	260.2 мкг	900 мкг	28.9%	26.6%	346 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	4.689 мкг	~
бета Каротин	1.493 мг	5 мг	29.9%	27.5%	335 г
бета Криптоксантин	5.47 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	5.7%	1622 г
Витамин В4, холин	13.7 мг	500 мг	2.7%	2.5%	3650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	12%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	7.9%	1163 г
Витамин В9, фолаты	25.49 мкг	400 мкг	6.4%	5.9%	1569 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	1%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	5.41 мг	90 мг	6%	5.5%	1664 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.403 мг	15 мг	9.4%	8.6%	1069 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.515 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9709 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.4%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.3966 мг	20 мг	7%	6.4%	1432 г
Ниацин	0.693 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	443.47 мг	2500 мг	17.7%	16.3%	564 г
Кальций, Ca	73.94 мг	1000 мг	7.4%	6.8%	1352 г
Кремний, Si	27.991 мг	30 мг	93.3%	85.8%	107 г
Магний, Mg	33.3 мг	400 мг	8.3%	7.6%	1201 г
Натрий, Na	60.2 мг	1300 мг	4.6%	4.2%	2159 г
Сера, S	39 мг	1000 мг	3.9%	3.6%	2564 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	8.6%	1064 г
Хлор, Cl	81.1 мг	2300 мг	3.5%	3.2%	2836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.5 мкг	~
Бор, B	41 мкг	~
Ванадий, V	75.91 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	4.3%	2118 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14151 г
Кобальт, Co	1.787 мкг	10 мкг	17.9%	16.5%	560 г
Литий, Li	1.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.1478 мг	2 мг	7.4%	6.8%	1353 г
Медь, Cu	238.06 мкг	1000 мкг	23.8%	21.9%	420 г
Молибден, Mo	4.999 мкг	70 мкг	7.1%	6.5%	1400 г
Никель, Ni	20.029 мкг	~
Рубидий, Rb	56 мкг	~
Селен, Se	2.623 мкг	55 мкг	4.8%	4.4%	2097 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Титан, Ti	0.3 мкг	~
Фтор, F	96.62 мкг	4000 мкг	2.4%	2.2%	4140 г
Хром, Cr	7.06 мкг	50 мкг	14.1%	13%	708 г
Цинк, Zn	0.5972 мг	12 мг	5%	4.6%	2009 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.668 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.272 г	от 0.9 до 3.7 г	30.2%	27.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.553 г	от 4.7 до 16.8 г	33%	30.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
Кампестерол	0.977 мг	~
Стигмастерол	0.391 мг	~
бета Ситостерол	15.51 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.362 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.932 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.131 г	min 16.8 г	18.6%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.805 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.817 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.538 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.268 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Закуска с тыквой * составляет 108,7 кКал.

Порция = 302 гр (328.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА С ТЫКВОЙ *

Закуска с тыквой * богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,9 %, бэта-каротином - 29,9 %, витамином B5 - 13 %, калием - 17,7 %, кремнием - 93,3 %, кобальтом - 17,9 %, медью - 23,8 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Закуска с тыквой *

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска с тыквой *, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска с тыквой *, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-10-12

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Тефтели с кабачком и рисом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе