Рецепт Иван-чай черный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Иван-чай черный

Иван-чай узколистный, листья, сырой 50 г
Чай черный байховый (сухая заварка) 50 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Иван-чай черный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.2 ккал 1684 ккал 1.3% 6.1% 7943 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 13.2% 3619 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 6.1% 8000 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 2.8% 16846 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 30.7% 1538 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 18.9% 2528 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 9.9% 4688 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 2.8% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 25% 1895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 10.8% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 12.7% 3774 г
Витамин В9, фолаты 9.333 мкг 400 мкг 2.3% 10.8% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 5.2% 8824 г
Витамин РР, НЭ 1.3328 мг 20 мг 6.7% 31.6% 1501 г
Ниацин 0.667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.83 мг 2500 мг 9.9% 46.7% 1009 г
Кальций, Ca 80.75 мг 1000 мг 8.1% 38.2% 1238 г
Магний, Mg 50.5 мг 400 мг 12.6% 59.4% 792 г
Натрий, Na 10.42 мг 1300 мг 0.8% 3.8% 12476 г
Сера, S 4.76 мг 1000 мг 0.5% 2.4% 21008 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 45.8% 1030 г
Хлор, Cl 1.17 мг 2300 мг 0.1% 0.5% 196581 г
Микроэлементы
Железо, Fe 7.034 мг 18 мг 39.1% 184.4% 256 г
Марганец, Mn 0.56 мг 2 мг 28% 132.1% 357 г
Медь, Cu 27.17 мкг 1000 мкг 2.7% 12.7% 3681 г
Молибден, Mo 1.333 мкг 70 мкг 1.9% 9% 5251 г
Селен, Se 0.075 мкг 55 мкг 0.1% 0.5% 73333 г
Фтор, F 83.33 мкг 4000 мкг 2.1% 9.9% 4800 г
Цинк, Zn 0.2217 мг 12 мг 1.8% 8.5% 5413 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~

Энергетическая ценность Иван-чай черный составляет 21,2 кКал.

  • Порция = 100 гр (21.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИВАН-ЧАЙ ЧЕРНЫЙ

Иван-чай черный богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,6 %, железом - 39,1 %, марганцем - 28 %

Чем полезен Иван-чай черный

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Иван-чай черный, калорийность 21,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Иван-чай черный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы