Войти

Рецепт Рулет крабовый с лавашом/ролом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет крабовый с лавашом/ролом

Ролл Пшеничный для Приготовления Рулетов 200 г
Крабовые Палочки 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 200 г
Майонез с Лимонным Соком 200 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 20 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет крабовый с лавашом/ролом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 307 ккал 1684 ккал 18.2% 5.9% 549 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 3.7% 884 г
Жиры 22.8 г 56 г 40.7% 13.3% 246 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 2.4% 1360 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.3% 10000 г
Вода 50.7 г 2273 г 2.2% 0.7% 4483 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.3 мкг 900 мкг 12.7% 4.1% 787 г
Ретинол 0.06 мг ~
альфа Каротин 0.837 мкг ~
бета Каротин 0.368 мг 5 мг 7.4% 2.4% 1359 г
бета Криптоксантин 4.698 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.116 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.3% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 1.4% 2338 г
Витамин В4, холин 4.75 мг 500 мг 1% 0.3% 10526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 0.6% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 0.6% 5882 г
Витамин В9, фолаты 9.456 мкг 400 мкг 2.4% 0.8% 4230 г
Витамин В12, кобаламин 0.349 мкг 3 мкг 11.6% 3.8% 860 г
Витамин C, аскорбиновая 5.15 мг 90 мг 5.7% 1.9% 1748 г
Витамин D, кальциферол 0.223 мкг 10 мкг 2.2% 0.7% 4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 0.6% 5859 г
Витамин Н, биотин 0.553 мкг 50 мкг 1.1% 0.4% 9042 г
Витамин К, филлохинон 47.4 мкг 120 мкг 39.5% 12.9% 253 г
Витамин РР, НЭ 1.5073 мг 20 мг 7.5% 2.4% 1327 г
Ниацин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.98 мг 2500 мг 2.4% 0.8% 4239 г
Кальций, Ca 217.09 мг 1000 мг 21.7% 7.1% 461 г
Кремний, Si 0.386 мг 30 мг 1.3% 0.4% 7772 г
Магний, Mg 12.35 мг 400 мг 3.1% 1% 3239 г
Натрий, Na 191.23 мг 1300 мг 14.7% 4.8% 680 г
Сера, S 55.94 мг 1000 мг 5.6% 1.8% 1788 г
Фосфор, P 121.8 мг 800 мг 15.2% 5% 657 г
Хлор, Cl 295.34 мг 2300 мг 12.8% 4.2% 779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.2 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.355 мг 18 мг 2% 0.7% 5070 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.174 мкг 10 мкг 1.7% 0.6% 5747 г
Литий, Li 0.535 мкг ~
Марганец, Mn 0.0663 мг 2 мг 3.3% 1.1% 3017 г
Медь, Cu 23.72 мкг 1000 мкг 2.4% 0.8% 4216 г
Молибден, Mo 0.172 мкг 70 мкг 0.2% 0.1% 40698 г
Никель, Ni 0.365 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 3.458 мкг 55 мкг 6.3% 2.1% 1591 г
Стронций, Sr 2.38 мкг ~
Фтор, F 5.76 мкг 4000 мкг 0.1% 69444 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8197 г
Цинк, Zn 0.8716 мг 12 мг 7.3% 2.4% 1377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.991 г ~
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.393 г ~
Гистидин* 0.347 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.356 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.598 г ~
Заменимые аминокислоты 3.309 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 1.07 г ~
Пролин 0.54 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.314 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.164 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.47 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.116 мг ~
Стигмастерол 0.07 мг ~
бета Ситостерол 0.047 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.703 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.091 г ~
10:0 Каприновая 0.293 г ~
12:0 Лауриновая 0.27 г ~
14:0 Миристиновая 0.563 г ~
15:0 Пентадекановая 0.067 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.44 г ~
17:0 Маргариновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.786 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.783 г min 16.8 г 10.6% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.091 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.581 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.159 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.159 г ~

Энергетическая ценность Рулет крабовый с лавашом/ролом составляет 307 кКал.

  • Порция = 57 гр (175 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 307 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 22.8 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 50.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ КРАБОВЫЙ С ЛАВАШОМ/РОЛОМ

Рулет крабовый с лавашом/ролом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином K - 39,5 %, кальцием - 21,7 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 12,8 %

Чем полезен Рулет крабовый с лавашом/ролом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет крабовый с лавашом/ролом, калорийность 307 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет крабовый с лавашом/ролом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат из лосося и булгура
Автор Oksana
146.6
8.3
9.2
6.1
4
0 0
Кашный пирог с тыквой в микроволновке
Автор Мила Равно
132.3
10.1
6.8
6.3
9
6 3
Запечённые овощи
Автор Мила Равно
48.9
1.7
1.7
6.6
20
2 4
Интересные блоги
Ann
04-10-2025
Без кофеина:
Кэроб Цикорий Орзо (ячменный `кофе` ) Желудевый `...
14 73
Страна дождей
01-10-2025
Вместе или по отдельности?
Очень серьёзный вопрос у меня к вам. Я как-то пыта...
5 72
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 64
Лучшие рационы
Элина
2025-10-05
Калорийность: 1429 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна Сысуева
2025-10-06
Калорийность: 1444 кКал
Витамины и минералы: 95%
Tanya Makronetta
2025-10-05
Калорийность: 1372 кКал
Витамины и минералы: 89%