Рецепт Салат с огурцом и вареной кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцом и вареной кукурузой
| Огурец парниковый | 180 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец сладкий зеленый | 80 г |
| Кукуруза варёная | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и вареной кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.8% | 8444 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.6% | 3733 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.7% | 2500 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 13.1% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 21% | 1513 г |
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 22.9% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.41 мг | 500 мг | 0.9% | 2.9% | 11338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 9.9% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 16.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.406 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.5% | 9079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.43 мг | 90 мг | 42.7% | 136% | 234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 8.3% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.9% | 10638 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 29.6% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2957 мг | 20 мг | 1.5% | 4.8% | 6764 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.07 мг | 2500 мг | 5.6% | 17.8% | 1785 г |
| Кальций, Ca | 11.78 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8489 г |
| Кремний, Si | 27.652 мг | 30 мг | 92.2% | 293.6% | 108 г |
| Магний, Mg | 9.16 мг | 400 мг | 2.3% | 7.3% | 4367 г |
| Натрий, Na | 4.35 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 29885 г |
| Сера, S | 5.62 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.9% | 17794 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 7.6% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 13.37 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 17203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 6.7% | 4700 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.6% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 38.9% | 822 г |
| Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 12.4% | 2541 г |
| Медь, Cu | 44.72 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 14.3% | 2236 г |
| Молибден, Mo | 0.89 мкг | 70 мкг | 1.3% | 4.1% | 7865 г |
| Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.157 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1% | 35032 г |
| Фтор, F | 25.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 15804 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 14.6% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.2064 мг | 12 мг | 1.7% | 5.4% | 5814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.201 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.261 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и вареной кукурузой составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ВАРЕНОЙ КУКУРУЗОЙ
Салат с огурцом и вареной кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,7 %, кремнием - 92,2 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Салат с огурцом и вареной кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени с индейкой Доброе
- Пицца из кабачка
- Пиво светлое фильтрованное пастеризованное
- Скир творог скандинавский Lactica,150 г
- Хлеб чиабатта
- Мусс груша Lactica,115 г
- Тамагояки
- Хумус из нута и авокадо *
- Салат
- Куриный суп с яйцом, зеленым горошком
- Дарила отварные
- Борщ
- Чебурек
- Чебурек
- Вино Landlust alcoholfree red
- Мука соевая Пудов
- Креветки с чесночным соусом
- Салат свежий
- Лаваш
- Смесь бобовых для супов
- Snickers Лесной орех X2
- Салат из помидор огурцов и редиска с сельдмркем
- Каша 23.08.
- Батат запечённый с соевым соусом *м
- Горчичный соус
- Филе грудки куриное
- Буррата Deliziosa
- Протеиновые венские вафли
- Овсяное молоко
- Омлет
- Индейка с овощами в духовке
- Свинина, шея, стейк Mercadona
- Помидор
- Шарлотка без глютена
- Пицца Баварская
- Куриная грудка в слиуочно-горчичном соусе с Рис с овощами
- Паста со сливочным песто и фаршем
- Эскимо с шариками апельсин
- Творог 1.2% ВВ
- Ленивые голубцы
- 2025_08_23 !плов
- Мороженое Пломбир Ваниль Хуторок
- Песто Mercadona
- Лимон с имбирём и мёдом
- Wanilowy+Słony karmel
- Bombbar Cookie chocolate brownie 40g
- Samettinen broilerikeitto
- Жареные куриные голени
- Плавленный сырок Голландский Джанкой
- Шампиньоны с луком [23.08]
- Суп мясной с вермишелью из пакета
- Сыр лёгкий
- Кабачок печеный
- Вкусный день десерт творожный
- Йогурт питьевой без сахара Коровка из Кореновки
- Торт Медовый
- Вафли творожные
- Соевый соус
- Рулет с творогом
- Йогурт б/л Parmalat
- Хлеб из муки кокоса, миндаля, псиллиума, чиа
- Овощное рагу
- Пирог 23.08 3.53 / 2.37
- Вафли морковные
- Whey protein melon-banana
- Индейка запеченая [23.08]
- Напиток с миндалем на ячменно нутовой основе
- Куриная грудка слайсы ВВ
- Тофу Грибы
- Овощи тушёные (кабачки, баклажаны, брокколи, морковь и растительное масло) 23.08.2025
- Смесь круп
- Шарлотка от Влада
- К смеси круп
- Прот печ Дуб шок
- Сыр Высокий град, Беларусь
- Monster energy
- Крупы
- Кабачковая лазанья
- Уха из форели с цветной капустой
- Какао на воде
- Кофе
- Куриное филе готовое ВВ
- Оладьи из кабачков
- бамбук побеги маринованные с энок
- Сырок картошка
- Пицца на кабачковой основе Nutriblog
- Спагетти по-Восточному с овощами
- Куриная грудка куриная Ярославский бройлер
- Фаршированный перец с соевым мясом
- Хлебушек с семенами подсолнечника
- Минтай жареный
- Индейка/лук/сметана
- Запеканка из цукини с сыром
- Соевый фарш Σόγια Κιμάς, Fytro
- Куриное филе в сливочном соусе
- Сыр Белебеевский Классический 45%
- B-Комплекс, GLS
- Тушеные овощи (икра) в2
- Суп гороховый(ребра,мясо)
- Кабачковые оладьи
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и вареной кукурузой, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и вареной кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
