Рецепт Соба с курицей в терияки 22.08.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соба с курицей в терияки 22.08.25

Лапша Гречневая Соба 400 г
Подсолнечное масло 18 г
Куриная грудка (филе) 481 г
Морковь 146 г
Лук репчатый 152 г
Перец сладкий красный 224 г
Вода 600 г
Соевый соус 60 г
Терияки 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соба с курицей в терияки 22.08.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.9 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1492 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 9.7% 916 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.7% 3294 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 6.6% 1344 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.7% 3333 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.8% 3157 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.1 мкг 900 мкг 20% 17.7% 500 г
бета Каротин 1.068 мг 5 мг 21.4% 19% 468 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В4, холин 21.39 мг 500 мг 4.3% 3.8% 2338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 7.4% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.266 мг 2 мг 13.3% 11.8% 752 г
Витамин В9, фолаты 5.66 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7067 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 1.4% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 28.28 мг 90 мг 31.4% 27.8% 318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.631 мг 15 мг 4.2% 3.7% 2377 г
Витамин Н, биотин 0.109 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45872 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.0808 мг 20 мг 10.4% 9.2% 961 г
Ниацин 2.739 мг ~
Бетаин 0.868 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.66 мг 2500 мг 5% 4.4% 1989 г
Кальций, Ca 9.21 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 10858 г
Кремний, Si 4.533 мг 30 мг 15.1% 13.4% 662 г
Магний, Mg 27.01 мг 400 мг 6.8% 6% 1481 г
Натрий, Na 176.26 мг 1300 мг 13.6% 12% 738 г
Сера, S 61.5 мг 1000 мг 6.2% 5.5% 1626 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 6% 1463 г
Хлор, Cl 26.76 мг 2300 мг 1.2% 1.1% 8595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.4 мкг ~
Бор, B 30.6 мкг ~
Ванадий, V 7.02 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 2.7% 3315 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 1.3% 6522 г
Кобальт, Co 2.938 мкг 10 мкг 29.4% 26% 340 г
Литий, Li 9.885 мкг ~
Марганец, Mn 0.0833 мг 2 мг 4.2% 3.7% 2401 г
Медь, Cu 42.92 мкг 1000 мкг 4.3% 3.8% 2330 г
Молибден, Mo 4.996 мкг 70 мкг 7.1% 6.3% 1401 г
Никель, Ni 1.19 мкг ~
Рубидий, Rb 36.8 мкг ~
Селен, Se 5.393 мкг 55 мкг 9.8% 8.7% 1020 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Фтор, F 66.43 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 6021 г
Хром, Cr 6.85 мкг 50 мкг 13.7% 12.1% 730 г
Цинк, Zn 0.4678 мг 12 мг 3.9% 3.5% 2565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.456 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.317 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.491 г ~
Лизин 0.642 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.208 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.475 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 0.489 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 0.74 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.592 г от 4.7 до 16.8 г 12.6% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.748 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.229 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.376 г min 16.8 г 2.2% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.345 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.627 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.574 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Соба с курицей в терияки 22.08.25 составляет 112,9 кКал.

  • Порция = 100 гр (112.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.9 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОБА С КУРИЦЕЙ В ТЕРИЯКИ 22.08.25

Соба с курицей в терияки 22.08.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином C - 31,4 %, кремнием - 15,1 %, кобальтом - 29,4 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Соба с курицей в терияки 22.08.25

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соба с курицей в терияки 22.08.25, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соба с курицей в терияки 22.08.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты