Войти

Рецепт Смузи протеиновый ягоды банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи протеиновый ягоды банан

Смородина черная 80 г
Ежевика 100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 147 г
Протеин с мороженкой 20 г
Банан 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи протеиновый ягоды банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.5 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2694 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 12.8% 1246 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 5% 3269 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.2% 1053 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.8% 2755 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 2.4% 6569 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.9% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 7.5% 2143 г
Витамин В4, холин 9.48 мг 500 мг 1.9% 3% 5274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 10.4% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 7% 2273 г
Витамин В9, фолаты 10.24 мкг 400 мкг 2.6% 4.2% 3906 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 8.2% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 47.33 мг 90 мг 52.6% 84.2% 190 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.498 мг 15 мг 3.3% 5.3% 3012 г
Витамин Н, биотин 2.096 мкг 50 мкг 4.2% 6.7% 2385 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 7% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.6304 мг 20 мг 3.2% 5.1% 3173 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.47 мг 2500 мг 8.6% 13.8% 1160 г
Кальций, Ca 62.45 мг 1000 мг 6.2% 9.9% 1601 г
Кремний, Si 19.659 мг 30 мг 65.5% 104.8% 153 г
Магний, Mg 23.27 мг 400 мг 5.8% 9.3% 1719 г
Натрий, Na 34.29 мг 1300 мг 2.6% 4.2% 3791 г
Сера, S 16.62 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 6017 г
Фосфор, P 52.6 мг 800 мг 6.6% 10.6% 1521 г
Хлор, Cl 45.72 мг 2300 мг 2% 3.2% 5031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.9 мкг ~
Бор, B 44.7 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 5.6% 2866 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 4% 4065 г
Кобальт, Co 1.201 мкг 10 мкг 12% 19.2% 833 г
Литий, Li 0.483 мкг ~
Марганец, Mn 0.2334 мг 2 мг 11.7% 18.7% 857 г
Медь, Cu 82.19 мкг 1000 мкг 8.2% 13.1% 1217 г
Молибден, Mo 7.209 мкг 70 мкг 10.3% 16.5% 971 г
Никель, Ni 0.693 мкг ~
Олово, Sn 5.79 мкг ~
Рубидий, Rb 8.1 мкг ~
Селен, Se 0.811 мкг 55 мкг 1.5% 2.4% 6782 г
Стронций, Sr 9.7 мкг ~
Фтор, F 11.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34843 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5263 г
Цинк, Zn 0.3341 мг 12 мг 2.8% 4.5% 3592 г
Цирконий, Zr 2.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.304 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.104 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.428 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.17 г min 16.8 г 1% 1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Смузи протеиновый ягоды банан составляет 62,5 кКал.

  • Порция = 381 гр (238.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ПРОТЕИНОВЫЙ ЯГОДЫ БАНАН

Смузи протеиновый ягоды банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,6 %, кремнием - 65,5 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Смузи протеиновый ягоды банан

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи протеиновый ягоды банан, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи протеиновый ягоды банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Лодочки из кабачков
Автор Еленка
90
5
5.5
5
11
3 0
Зелёный карри кето версия
Автор InnaLandina
184.1
14.3
11.6
5.4
0
1 0
Салат с жареной куриной печенью
Автор InnaLandina
184.8
12.2
12.4
1.7
14
2 1
Интересные блоги
Валентина
10-10-2025
Дневник питания за 10.10.2025
Всем добра, тепла и стройности Самым крупным озер...
17 74
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Валентина
12-10-2025
Дневник питания за 12.10.2025
Всем добра, тепла и тонкой талии. Сегодня я расск...
17 40
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Tanya Makronetta
2025-10-14
Калорийность: 1301 кКал
Витамины и минералы: 94%