Рецепт Keto Бургер из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Keto Бургер из кабачков

Кабачок	100 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30 г
Творожный Сыр Креветки и Зелень	20 г
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	50 г
Огурец парниковый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Keto Бургер из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.9%	927 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12.9%	636 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.8%	2960 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.1 мкг	900 мкг	3.2%	2.6%	3093 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5.7%	1440 г
Витамин В4, холин	26.45 мг	500 мг	5.3%	4.3%	1890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	5.1%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	6.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	12.773 мкг	400 мкг	3.2%	2.6%	3132 г
Витамин В12, кобаламин	4.455 мкг	3 мкг	148.5%	121.7%	67 г
Витамин C, аскорбиновая	7.85 мг	90 мг	8.7%	7.1%	1146 г
Витамин D, кальциферол	0.738 мкг	10 мкг	7.4%	6.1%	1355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	2.5%	3371 г
Витамин Н, биотин	0.577 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8666 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.4932 мг	20 мг	7.5%	6.1%	1339 г
Ниацин	0.743 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.23 мг	2500 мг	9.6%	7.9%	1036 г
Кальций, Ca	114.5 мг	1000 мг	11.5%	9.4%	873 г
Кремний, Si	18.455 мг	30 мг	61.5%	50.4%	163 г
Магний, Mg	22.64 мг	400 мг	5.7%	4.7%	1767 г
Натрий, Na	998.14 мг	1300 мг	76.8%	63%	130 г
Сера, S	74.68 мг	1000 мг	7.5%	6.1%	1339 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	14.3%	574 г
Хлор, Cl	1538.95 мг	2300 мг	66.9%	54.8%	149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.4 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	2.82 мкг	~
Железо, Fe	0.423 мг	18 мг	2.4%	2%	4255 г
Йод, I	9.11 мкг	150 мкг	6.1%	5%	1647 г
Кобальт, Co	9.682 мкг	10 мкг	96.8%	79.3%	103 г
Марганец, Mn	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.4%	2381 г
Медь, Cu	49.18 мкг	1000 мкг	4.9%	4%	2033 г
Молибден, Mo	2.182 мкг	70 мкг	3.1%	2.5%	3208 г
Никель, Ni	1.865 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	12.073 мкг	55 мкг	22%	18%	456 г
Фтор, F	99.85 мкг	4000 мкг	2.5%	2%	4006 г
Хром, Cr	13.06 мкг	50 мкг	26.1%	21.4%	383 г
Цинк, Zn	0.7955 мг	12 мг	6.6%	5.4%	1508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.666 г	от 0.9 до 3.7 г	74%	60.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.16 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.799 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.523 г	min 16.8 г	15%	12.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.785 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.7%

Энергетическая ценность Keto Бургер из кабачков составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства KETO БУРГЕР ИЗ КАБАЧКОВ

Keto Бургер из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 148,5 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 61,5 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 66,9 %, кобальтом - 96,8 %, селеном - 22 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен Keto Бургер из кабачков

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Keto Бургер из кабачков, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Keto Бургер из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Суп тыквенно имбирный

Автор Татьяна. Путь к себе

Яблочный пирог овсяный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе