Рецепт Салат фруктовый сытный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый сытный

Киноа, приготовленная 230 г
Яблоко (Жарка) 80 г
Груша (Жарка) 60 г
Малина 30 г
Голубика 30 г
Ежевика 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый сытный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.2% 2621 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.6% 4308 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 7.4% 1510 г
Углеводы (общие) 18 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 16.7% 667 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.8% 2983 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 19149 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 30.475 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.2% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4.9% 2250 г
Витамин В4, холин 16.09 мг 500 мг 3.2% 3.6% 3108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.2% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 5.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 26.755 мкг 400 мкг 6.7% 7.5% 1495 г
Витамин C, аскорбиновая 6.01 мг 90 мг 6.7% 7.5% 1498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.692 мг 15 мг 4.6% 5.1% 2168 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.684 мг ~
дельта Токоферол 0.063 мг ~
Витамин Н, биотин 0.214 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23364 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.9% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.4579 мг 20 мг 2.3% 2.6% 4368 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.21 мг 2500 мг 7.9% 8.8% 1261 г
Кальций, Ca 21.07 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4746 г
Кремний, Si 3.575 мг 30 мг 11.9% 13.3% 839 г
Магний, Mg 44.03 мг 400 мг 11% 12.3% 908 г
Натрий, Na 12.64 мг 1300 мг 1% 1.1% 10285 г
Сера, S 29.35 мг 1000 мг 2.9% 3.2% 3407 г
Фосфор, P 96.9 мг 800 мг 12.1% 13.5% 826 г
Хлор, Cl 2.02 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 113861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Бор, B 49.3 мкг ~
Ванадий, V 0.94 мкг ~
Железо, Fe 1.71 мг 18 мг 9.5% 10.6% 1053 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 36585 г
Кобальт, Co 1.51 мкг 10 мкг 15.1% 16.8% 662 г
Литий, Li 0.53 мкг ~
Марганец, Mn 0.4366 мг 2 мг 21.8% 24.3% 458 г
Медь, Cu 169.93 мкг 1000 мкг 17% 19% 588 г
Молибден, Mo 2.1 мкг 70 мкг 3% 3.3% 3333 г
Никель, Ni 3.305 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 1.721 мкг 55 мкг 3.1% 3.5% 3196 г
Стронций, Sr 5.83 мкг ~
Фтор, F 1.78 мкг 4000 мкг 224719 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8333 г
Цинк, Zn 0.7318 мг 12 мг 6.1% 6.8% 1640 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.076 г от 0.9 до 3.7 г 8.4% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.615 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 14.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.162 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.304 г min 16.8 г 1.8% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.267 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.62 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.56 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат фруктовый сытный составляет 89,7 кКал.

  • Порция = 400 гр (358.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ СЫТНЫЙ

Салат фруктовый сытный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,9 %, магнием - 11 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 21,8 %, медью - 17 %

Чем полезен Салат фруктовый сытный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фруктовый сытный, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый сытный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги