Рецепт Филе курицы с кабачком запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы с кабачком запеченные

Куриная грудка (филе) (Запекание) 351 г
Кабачок (Запекание) 716 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 72 г
Лук репчатый (Запекание) 70 г
Йогурт TEOS 2% 25 г
Сметана вятушка 18% 15 г
Молоко "Вятушка" пастеризованное 2,7% 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы с кабачком запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 18.3% 826 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.5% 4308 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.8% 3129 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.3% 1818 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 5.3% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 2.6% 5844 г
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.3% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.8% 4000 г
Витамин В4, холин 35.72 мг 500 мг 7.1% 10.7% 1400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.587 мг 5 мг 11.7% 17.7% 852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.324 мг 2 мг 16.2% 24.5% 617 г
Витамин В9, фолаты 6.865 мкг 400 мкг 1.7% 2.6% 5827 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 3.6% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 5.65 мг 90 мг 6.3% 9.5% 1593 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 3.2% 4673 г
Витамин Н, биотин 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11628 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 3.1638 мг 20 мг 15.8% 23.9% 632 г
Ниацин 4.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.08 мг 2500 мг 11.6% 17.5% 862 г
Кальций, Ca 16.56 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 6039 г
Кремний, Si 20.64 мг 30 мг 68.8% 104.1% 145 г
Магний, Mg 39.27 мг 400 мг 9.8% 14.8% 1019 г
Натрий, Na 21.99 мг 1300 мг 1.7% 2.6% 5912 г
Сера, S 83.63 мг 1000 мг 8.4% 12.7% 1196 г
Фосфор, P 70.6 мг 800 мг 8.8% 13.3% 1133 г
Хлор, Cl 31.49 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 7304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.5 мкг ~
Бор, B 33.2 мкг ~
Ванадий, V 4.15 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 7.3% 2088 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 11811 г
Кобальт, Co 4.613 мкг 10 мкг 46.1% 69.7% 217 г
Литий, Li 1.914 мкг ~
Марганец, Mn 0.1067 мг 2 мг 5.3% 8% 1874 г
Медь, Cu 73.16 мкг 1000 мкг 7.3% 11% 1367 г
Молибден, Mo 6.017 мкг 70 мкг 8.6% 13% 1163 г
Никель, Ni 1.781 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 6.253 мкг 55 мкг 11.4% 17.2% 880 г
Фтор, F 51.47 мкг 4000 мкг 1.3% 2% 7772 г
Хром, Cr 9.76 мкг 50 мкг 19.5% 29.5% 512 г
Цинк, Zn 0.7088 мг 12 мг 5.9% 8.9% 1693 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.695 г ~
Валин 0.49 г ~
Гистидин* 0.496 г ~
Изолейцин 0.428 г ~
Лейцин 0.747 г ~
Лизин 0.995 г ~
Метионин 0.17 г ~
Метионин + Цистеин 0.328 г ~
Треонин 0.421 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.402 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.742 г ~
Заменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аланин 0.493 г ~
Аспарагиновая кислота 0.742 г ~
Гидроксипролин 0.079 г ~
Глицин 0.349 г ~
Глутаминовая кислота 1.115 г ~
Пролин 0.382 г ~
Серин 0.382 г ~
Тирозин 0.341 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.103 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.248 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.247 г min 16.8 г 1.5% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.217 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.071 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Филе курицы с кабачком запеченные составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ С КАБАЧКОМ ЗАПЕЧЕННЫЕ

Филе курицы с кабачком запеченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 11,6 %, кремнием - 68,8 %, кобальтом - 46,1 %, селеном - 11,4 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Филе курицы с кабачком запеченные

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе курицы с кабачком запеченные, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы с кабачком запеченные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы