Рецепт Салат "Летний" 20.08.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Летний" 20.08.25
| Грудка Куриная Отварная | 153 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Огурцы квашенные | 200 г |
| Майонез с перепелиным яйцом | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Летний" 20.08.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11.5% | 1101 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.6% | 1191 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2709 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 19% | 664 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 16% | 786 г |
| бета Криптоксантин | 14.199 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.991 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 33.42 мг | 500 мг | 6.7% | 8.4% | 1496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 6.7% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 10.8% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.293 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.83 мг | 90 мг | 84.3% | 106.3% | 119 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.4% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 2.466 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.2% | 2028 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 16.5% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5763 мг | 20 мг | 2.9% | 3.7% | 3470 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.28 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.7% | 3412 г |
| Кальций, Ca | 9.13 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10953 г |
| Кремний, Si | 6.647 мг | 30 мг | 22.2% | 28% | 451 г |
| Магний, Mg | 4.79 мг | 400 мг | 1.2% | 1.5% | 8351 г |
| Натрий, Na | 381.92 мг | 1300 мг | 29.4% | 37.1% | 340 г |
| Сера, S | 25.47 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3926 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 5.2% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 24.78 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2965 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 2.127 мкг | 10 мкг | 21.3% | 26.9% | 470 г |
| Литий, Li | 26.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3623 г |
| Медь, Cu | 66.02 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.3% | 1515 г |
| Молибден, Mo | 2.243 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4% | 3121 г |
| Никель, Ni | 1.511 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.9 мкг | 55 мкг | 7.1% | 9% | 1410 г |
| Фтор, F | 8.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45300 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.2745 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.23 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.386 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Летний" 20.08.25 составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ЛЕТНИЙ" 20.08.25
Салат "Летний" 20.08.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 84,3 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 22,2 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен Салат "Летний" 20.08.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет утиный с черной смородиной
- Пряник имбирный Сажинский
- Грудка индейки тушёная
- ЗОЖигай Умница-красавица Щи капустные томленые с рваной индейкой
- Творог детский 5 %
- Багет
- Панна Котта десерт йогуртныц
- Кабачковые вафли
- Шоколад молочный Milka
- Сырники с арахисовой пастой
- Нежный 0,1,%
- Цыпленок в собственном соку
- Печенье протеиновое bombbar orange-ginger
- Keefiriröst
- Плавленный сыр со вкусом креветки
- ЙоКрем
- Крем «Шанти»
- Творожная запеканка с ягодами
- Печень в сметане
- Торт «Трилече»
- Мармелад жевательный дЖу-дЖу-дЖув
- Десерт из йогурта
- Омлет
- Тофу классический
- Ленивый хачапури
- Капучино
- Салат гречески
- Мусс из малины с тофу
- Kananjauheliha
- Крем чиз Fit
- Олія суміш 3-х: оливкова, льняна, зародків пшениці - 70/25-10
- Макшлер шоколад
- Котлеты из куриного фарша с кабачком и картофелем
- Печень по строгановски
- Кетчуп из кабачков
- Вкусно сок мультифрукт
- Льняная каша
- Магний
- рыба тушеная с овощами, дома
- Витаминный микс Курага, чернослив.
- Рулет миндальный
- Чахохбили
- Торт морковный
- Чипсы из батата
- Пицца Терияки
- Овсяноблин
- Лобио
- Мармелад из белой смородины
- Фрикадельки из индейки
- Урбеч кунжут с медом
- Мой мощный коктейль
- Оладьи на кефире и закваске
- Чипсы пшеничные
- хлеб цельнозерновой с семенами льна из полбяной муки
- Блины на сыворотке
- Вафли ржаные ГСД
- Геркулесовая каша 20.08.
- KRUTZEL немецкий бретцель Изделие хлебобулочное крендельки соленые хрустящие с морской солью 250гр. ( 9-11-68) 410ккал.
- Салат огурец-помидор-капуста
- Каша пшеная Nordic на молоке
- Sweetened condens milk
- Бедра куры
- Гренки бородинские с чесноком
- стейк из мраморной гов. МИНУТКА
- Сухарики
- Хумус
- хлеб ГЕРКУЛЕС с кукурузой
- Суп картофельный домаш со сметаной
- Вареники с картофелем
- биойогурт АКТИБИО без сах.1.5% персик+малина 260 гр
- Сырники
- Капуста 20.08
- Чай, пакетик
- Зеленый салат с авокадо и брокколи
- Поджарка
- Barrita Muesli chocolate
- Reeva zi snaking kurki
- Киндер-пингви(молочный ломтик)
- Чебурек с телятиной
- Круассан с форелью, творожным сыром и соусом песто
- Reeva zi snaking kurki
- Капучино с бананом
- Батончик бабаевский с шок начинкой
- Шарлотка яблочная
- Яичница с сосисками. 20.08.25
- Фасоль с грудкой индейки
- Салат курочка
- Йогурт со вкусом банан-клубника-манго
- Halls со вкусом мёда и лимона
- Витамин Д EWA
- Пирог из тесто фило с творогом смородина
- Салат огурцы с помидорами
- Каша Геркулесовая
- Завиток с шоколадом
- Хліб із зеленої гречки, ц.з. борошна твердих сорті та гарбузового насіння
- Гречка с тушенкой свиной
- Смузи с яблоком и морковью
- Пюре нутовое
- Курица в сливочном соусе с грибами
- Макароны вареные
Метки: Как приготовить Салат "Летний" 20.08.25, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Летний" 20.08.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
