Рецепт Лепешки Люды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки Люды

Творог лазовский 5	220 г
Яйцо куриное	106 г
Кефир 3,2% жирности	44 г
Рисовая мука, белая	0 г
Семена льна	10 г
Кунжут	20 г
Отруби овсян финск	0 г
Геркулес мой	30 г
Оливковое масло	5 г
Творог обезжиренный	0 г
Пищевая сода	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	0 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	50 г
Лепешки Люды	0 г
Вода	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки Люды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259.8 ккал	1684 ккал	15.4%	5.9%	648 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	8.6%	447 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	8.8%	438 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	4.3%	887 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	5.6%	690 г
Вода	40.5 г	2273 г	1.8%	0.7%	5612 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	3.5%	1110 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Лютеин + Зеаксантин	18.287 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	4.2%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	4%	957 г
Витамин В4, холин	85.26 мг	500 мг	17.1%	6.6%	586 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	3.9%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	1.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	11.588 мкг	400 мкг	2.9%	1.1%	3452 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	2.6%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.661 мкг	10 мкг	6.6%	2.5%	1513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	1.5%	2655 г
гамма Токоферол	0.56 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	6.836 мкг	50 мкг	13.7%	5.3%	731 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.9652 мг	20 мг	9.8%	3.8%	1018 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.13 мг	2500 мг	9.1%	3.5%	1101 г
Кальций, Ca	134.69 мг	1000 мг	13.5%	5.2%	742 г
Кремний, Si	12.865 мг	30 мг	42.9%	16.5%	233 г
Магний, Mg	52.72 мг	400 мг	13.2%	5.1%	759 г
Натрий, Na	515.67 мг	1300 мг	39.7%	15.3%	252 г
Сера, S	76.02 мг	1000 мг	7.6%	2.9%	1315 г
Фосфор, P	146 мг	800 мг	18.3%	7%	548 г
Хлор, Cl	397.88 мг	2300 мг	17.3%	6.7%	578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.2 мкг	~
Бор, B	89.9 мкг	~
Ванадий, V	6.58 мкг	~
Железо, Fe	2.26 мг	18 мг	12.6%	4.8%	796 г
Йод, I	7.58 мкг	150 мкг	5.1%	2%	1979 г
Кобальт, Co	4.421 мкг	10 мкг	44.2%	17%	226 г
Литий, Li	5.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.2027 мг	2 мг	10.1%	3.9%	987 г
Медь, Cu	188.28 мкг	1000 мкг	18.8%	7.2%	531 г
Молибден, Mo	5.899 мкг	70 мкг	8.4%	3.2%	1187 г
Никель, Ni	10.899 мкг	~
Олово, Sn	1.85 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	12.121 мкг	55 мкг	22%	8.5%	454 г
Стронций, Sr	104.6 мкг	~
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	56.09 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	7131 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	2.1%	1859 г
Цинк, Zn	1.1108 мг	12 мг	9.3%	3.6%	1080 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.952 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аргинин*	0.409 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.353 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.463 г	~
Заменимые аминокислоты	0.933 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.925 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.686 г	от 0.9 до 3.7 г	76.2%	29.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.983 г	от 4.7 до 16.8 г	42.2%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	170.83 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.264 мг	~
Стигмастерол	0.309 мг	~
бета Ситостерол	15.73 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.863 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.158 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.496 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.846 г	min 16.8 г	22.9%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.511 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.487 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.765 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.662 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Лепешки Люды составляет 259,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	259.8 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	40.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ЛЮДЫ

Лепешки Люды богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,1 %, витамином H - 13,7 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 42,9 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 17,3 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 44,2 %, медью - 18,8 %, селеном - 22 %

Чем полезен Лепешки Люды

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки Люды, калорийность 259,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки Люды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп тыквенно имбирный

Автор Татьяна. Путь к себе

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-10-12

Калорийность: 1367 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе