Войти

Рецепт Смузи кефир/клубника/яблоко/сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кефир/клубника/яблоко/сельдерей

Кефир 1% жирности 150 г
Клубника замороженная 65 г
Яблоко 100 г
Сельдерей 50 г
Шпинат 20 г
Укроп 10 г
Вода 25 г
Способ приготовления

Указан чистый вес продуктов

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефир/клубника/яблоко/сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.4 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4068 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.8% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.7% 9333 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 7% 3422 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 15.7% 1538 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 9.4% 2571 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.2 мкг 900 мкг 19.2% 46.4% 520 г
бета Каротин 1.042 мг 5 мг 20.8% 50.2% 480 г
Лютеин + Зеаксантин 4.829 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 15.7% 1538 г
Витамин В4, холин 7.12 мг 500 мг 1.4% 3.4% 7022 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 12.6% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 8.7% 2817 г
Витамин В9, фолаты 14.214 мкг 400 мкг 3.6% 8.7% 2814 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 13.8% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 22.24 мг 90 мг 24.7% 59.7% 405 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 6% 4011 г
Витамин Н, биотин 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 8.2% 2941 г
Витамин К, филлохинон 34.6 мкг 120 мкг 28.8% 69.6% 347 г
Витамин РР, НЭ 0.7658 мг 20 мг 3.8% 9.2% 2612 г
Ниацин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.71 мг 2500 мг 11.4% 27.5% 878 г
Кальций, Ca 82.01 мг 1000 мг 8.2% 19.8% 1219 г
Кремний, Si 3.957 мг 30 мг 13.2% 31.9% 758 г
Магний, Mg 24.51 мг 400 мг 6.1% 14.7% 1632 г
Натрий, Na 60.46 мг 1300 мг 4.7% 11.4% 2150 г
Сера, S 18.76 мг 1000 мг 1.9% 4.6% 5330 г
Фосфор, P 62.5 мг 800 мг 7.8% 18.8% 1280 г
Хлор, Cl 51.26 мг 2300 мг 2.2% 5.3% 4487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.2 мкг ~
Бор, B 82.6 мкг ~
Ванадий, V 5.3 мкг ~
Железо, Fe 1.814 мг 18 мг 10.1% 24.4% 992 г
Йод, I 6.47 мкг 150 мкг 4.3% 10.4% 2318 г
Кобальт, Co 0.983 мкг 10 мкг 9.8% 23.7% 1017 г
Литий, Li 1.497 мкг ~
Марганец, Mn 0.1708 мг 2 мг 8.5% 20.5% 1171 г
Медь, Cu 54.77 мкг 1000 мкг 5.5% 13.3% 1826 г
Молибден, Mo 5.091 мкг 70 мкг 7.3% 17.6% 1375 г
Никель, Ni 7.1 мкг ~
Олово, Sn 6.43 мкг ~
Рубидий, Rb 41.2 мкг ~
Селен, Se 1.821 мкг 55 мкг 3.3% 8% 3020 г
Стронций, Sr 24.23 мкг ~
Фтор, F 21.63 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 18493 г
Хром, Cr 3.04 мкг 50 мкг 6.1% 14.7% 1645 г
Цинк, Zn 0.3133 мг 12 мг 2.6% 6.3% 3830 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.046 г от 4.7 до 16.8 г 1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.344 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.131 г min 16.8 г 0.8% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи кефир/клубника/яблоко/сельдерей составляет 41,4 кКал.

  • Порция = 1000 гр (414 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕФИР/КЛУБНИКА/ЯБЛОКО/СЕЛЬДЕРЕЙ

Смузи кефир/клубника/яблоко/сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 24,7 %, витамином K - 28,8 %, калием - 11,4 %, кремнием - 13,2 %

Чем полезен Смузи кефир/клубника/яблоко/сельдерей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи кефир/клубника/яблоко/сельдерей, калорийность 41,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефир/клубника/яблоко/сельдерей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
5 4
Салат основной овощной
Автор Татьяна. Путь к себе
19.4
0.9
0.5
3
41
3 6
Запеканка творожная с мангольдом
Автор Ольга
172.3
17.8
8.4
5.3
9
1 0
Интересные блоги
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%