Войти

Рецепт Запеканка из кабачка с тв. сыром 114 ккал.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка с тв. сыром 114 ккал.

Кабачок, все сорта 280 г
Сыр «Российский» «Красная цена» 50 г
Яйцо куриное 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 20 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка с тв. сыром 114 ккал.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1473 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 8% 1101 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 10.8% 812 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 2.4% 3712 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.8% 1818 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3% 2944 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.3 мкг 900 мкг 9.6% 8.4% 1043 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.129 мг 5 мг 2.6% 2.3% 3876 г
Лютеин + Зеаксантин 1700 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 10.8% 811 г
Витамин В4, холин 46.39 мг 500 мг 9.3% 8.1% 1078 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 6.5% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 9.5% 917 г
Витамин В9, фолаты 29.106 мкг 400 мкг 7.3% 6.4% 1374 г
Витамин В12, кобаламин 0.289 мкг 3 мкг 9.6% 8.4% 1038 г
Витамин C, аскорбиновая 13.7 мг 90 мг 15.2% 13.3% 657 г
Витамин D, кальциферол 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 3.9% 2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.967 мг 15 мг 6.4% 5.6% 1551 г
Витамин Н, биотин 3.329 мкг 50 мкг 6.7% 5.9% 1502 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2.1% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.9467 мг 20 мг 9.7% 8.5% 1027 г
Ниацин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.14 мг 2500 мг 10% 8.7% 1003 г
Кальций, Ca 146.6 мг 1000 мг 14.7% 12.9% 682 г
Кремний, Si 0.229 мг 30 мг 0.8% 0.7% 13100 г
Магний, Mg 21.23 мг 400 мг 5.3% 4.6% 1884 г
Натрий, Na 136.63 мг 1300 мг 10.5% 9.2% 951 г
Сера, S 71.97 мг 1000 мг 7.2% 6.3% 1389 г
Фосфор, P 134.2 мг 800 мг 16.8% 14.7% 596 г
Хлор, Cl 201.86 мг 2300 мг 8.8% 7.7% 1139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60 мкг ~
Бор, B 2.1 мкг ~
Ванадий, V 5.14 мкг ~
Железо, Fe 0.849 мг 18 мг 4.7% 4.1% 2120 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 1.7% 5102 г
Кобальт, Co 1.52 мкг 10 мкг 15.2% 13.3% 658 г
Марганец, Mn 0.191 мг 2 мг 9.6% 8.4% 1047 г
Медь, Cu 65.51 мкг 1000 мкг 6.6% 5.8% 1526 г
Молибден, Mo 1.571 мкг 70 мкг 2.2% 1.9% 4456 г
Никель, Ni 0.126 мкг ~
Олово, Sn 0.3 мкг ~
Селен, Se 6.96 мкг 55 мкг 12.7% 11.1% 790 г
Титан, Ti 0.63 мкг ~
Фтор, F 9.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43908 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7143 г
Цинк, Zn 0.9306 мг 12 мг 7.8% 6.8% 1289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.88 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.223 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.394 г ~
Гистидин* 0.281 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.485 г ~
Лизин 0.399 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.241 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.3 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.529 г ~
Заменимые аминокислоты 2.033 г ~
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.484 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 1.011 г ~
Пролин 0.418 г ~
Серин 0.343 г ~
Тирозин 0.286 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.255 г от 4.7 до 16.8 г 26.7% 23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.908 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.056 г ~
10:0 Каприновая 0.18 г ~
12:0 Лауриновая 0.167 г ~
14:0 Миристиновая 0.352 г ~
15:0 Пентадекановая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.296 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.67 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.154 г min 16.8 г 12.8% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.901 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.277 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 10%
18:2 Линолевая (ud) 1.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с тв. сыром 114 ккал. составляет 114,3 кКал.

  • Порция = 1 гр (1.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.3 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С ТВ. СЫРОМ 114 ККАЛ.

Запеканка из кабачка с тв. сыром 114 ккал. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином C - 15,2 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 15,2 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Запеканка из кабачка с тв. сыром 114 ккал.

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка с тв. сыром 114 ккал., калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка с тв. сыром 114 ккал., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-14
Калорийность: 1301 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина Макс
2025-10-12
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 100%
Tanya Makronetta
2025-10-13
Калорийность: 1293 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Салат основной овощной
Автор Татьяна. Путь к себе
19.4
0.9
0.5
3
41
2 5
Тушёные овощи
Автор Genia
40.2
1.7
1.2
5.1
20
1 0
Торт ` Морковка`
Автор Ольга
165.1
8.8
6
18.3
10
4 2
Интересные блоги
Страна дождей
08-10-2025
Дневник питания и тренировок за 07.10.2025
Решила начать новую жизнь с понедельника. Как тут ...
8 132
Мария
09-10-2025
- 40 кг без контроля, спорта и ограничений.
Наконец-то могу написать продолжение своего летнег...
9 130
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 64