Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой

Кукуруза, консервы	100 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Мед пчелиный	28 г
Заправка для салата итальянская, покупная	50 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1285 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.7%	1617 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.8%	862 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.5%	1698 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.7%	1333 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.4%	3118 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.8 мкг	900 мкг	12%	9.2%	835 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	18.787 мкг	~
бета Каротин	0.88 мг	5 мг	17.6%	13.4%	568 г
бета Криптоксантин	183.314 мкг	~
Ликопин	2.367 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	642.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	3.4%	2278 г
Витамин В4, холин	11.55 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	4.7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	25.621 мкг	400 мкг	6.4%	4.9%	1561 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	5.6%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	2.2%	3396 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.291 мг	15 мг	8.6%	6.6%	1162 г
бета Токоферол	0.04 мг	~
гамма Токоферол	2.219 мг	~
дельта Токоферол	0.587 мг	~
Витамин Н, биотин	0.344 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14535 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	11.4%	667 г
Витамин РР, НЭ	1.3877 мг	20 мг	6.9%	5.3%	1441 г
Ниацин	0.342 мг	~
Бетаин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.87 мг	2500 мг	7.2%	5.5%	1398 г
Кальций, Ca	120.8 мг	1000 мг	12.1%	9.2%	828 г
Магний, Mg	15.72 мг	400 мг	3.9%	3%	2545 г
Натрий, Na	448.55 мг	1300 мг	34.5%	26.3%	290 г
Сера, S	46 мг	1000 мг	4.6%	3.5%	2174 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	8.2%	925 г
Хлор, Cl	275.24 мг	2300 мг	12%	9.2%	836 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	4.5%	1695 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Марганец, Mn	0.1301 мг	2 мг	6.5%	5%	1537 г
Медь, Cu	51.95 мкг	1000 мкг	5.2%	4%	1925 г
Селен, Se	2.79 мкг	55 мкг	5.1%	3.9%	1971 г
Фтор, F	13.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29390 г
Цинк, Zn	0.853 мг	12 мг	7.1%	5.4%	1407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.164 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.074 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	1.428 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.427 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.268 г	от 0.9 до 3.7 г	29.8%	22.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.73 г	от 4.7 до 16.8 г	36.8%	28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	18.639 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.347 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.624 г	min 16.8 г	9.7%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.86 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.857 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.939 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.59 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.358 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.249 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.226 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 131,1 кКал.

Порция = 169 гр (221.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

Салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином K - 15 %, кальцием - 12,1 %, хлором - 12 %

Чем полезен Салат с кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Катерина

2025-10-05

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе