Рецепт Омлет запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет запеченый
| Яйцо куриное, омлет | 80 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет запеченый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.2% | 1101 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.3% | 737 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 9.8% | 926 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 3.926 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 207.607 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 13.5% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 135.28 мг | 500 мг | 27.1% | 24.5% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 15% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.982 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.7% | 1906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 18.3% | 495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.8% | 1159 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.834 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 3.8% | 2370 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.183 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.363 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.865 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2681 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4731 мг | 20 мг | 2.4% | 2.2% | 4227 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.04 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1811 г |
| Кальций, Ca | 89.82 мг | 1000 мг | 9% | 8.1% | 1113 г |
| Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 3046 г |
| Натрий, Na | 103.68 мг | 1300 мг | 8% | 7.2% | 1254 г |
| Сера, S | 68.78 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.2% | 1454 г |
| Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 14.9% | 607 г |
| Хлор, Cl | 60.74 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2302 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4% | 2262 г |
| Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Медь, Cu | 37.77 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.4% | 2648 г |
| Молибден, Mo | 2.883 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.7% | 2428 г |
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.644 мкг | 55 мкг | 24.8% | 22.4% | 403 г |
| Стронций, Sr | 9.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18232 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.7632 мг | 12 мг | 6.4% | 5.8% | 1572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.908 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.795 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.942 г | min 16.8 г | 17.5% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.348 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет запеченый составляет 110,6 кКал.
- Порция = 163 гр (180.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ЗАПЕЧЕНЫЙ
Омлет запеченый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,9 %, холином - 27,1 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B12 - 20,2 %, фосфором - 16,5 %, селеном - 24,8 %
Чем полезен Омлет запеченый
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковые оладьи
- Пышки чесночные
- Ряженка 2.5 %
- Говядина тушеная
- Бабл ти лимонад Карма
- Поке с лососем
- Курица с грибами и крем чизом
- Филе бедра индейки
- Оладьи кабачковые
- Фунчоза с курицей
- ПСИЛИУМ
- Немолоко кокосовое
- Горчица «Домашняя»
- Skumbria tomatikastmes, KAPTEN GRANT, 240 g
- Мармелад магний
- Мороженое-эскимо дубайское
- Barrita cereales chocolate
- ☰ Крем мясной #01-б [яйцо/бульон/пектин/лактат кальция] ★ 3
- Картофель аэрогриль
- Шоколад темный с фисташкой и миндалем
- Мармелад для женщин
- Творожная запеканка (без яиц)
- Йогурт. Турецкий
- Суши-ролл с креветкой темпура
- Витамины для глаз
- Пшенная каша на молоке
- Dr. Kerner паприка чили
- Бутерброд
- Бурек с курицей и грибами, 150 г-1 шт
- Кабачковая икра
- Синабон пп
- Груши пакхам
- Куринный попкорн
- скир skyr
- Жареный минтай
- Хлебцы молодцы
- батон с отрубями коломенский
- Чкмерули из курицы в сливочном соусе
- Ананасовый тарт татен
- Клетчатка яблочная
- Ψιλοκομμένες ντομάτες Μαρατα
- Fusion cake
- Масло Сливочное 82,5%
- Уха из минтая и лосося с кокосовым молоком
- Смузи протеиновый клубника Жизньмарт
- Кабачки в медово-масляном маринаде
- Котлетки из бедра индейки
- Блины на молоке
- Сыр хрустящий
- Бутерброд с яйцом
- Киш рыбный
- Соус сметанно-томатный
- Куряче філе варене
- Куриные котлеты
- Баклажаны
- Бутерброд горячий с креветками
- Отварная смесь 3 злака + нут
- Салат из печеной свеклы, чеснока, зелени со сметаной
- шарики хрутка
- Рулет бисквитный с творожным сыром
- Grill&Fun kiaulienos dešrelės
- Сосиски из индейки Афанасий
- Блины
- Тонкие блинчики на молоке
- Сухое молоко 1,5%
- Омлет со шпинатом
- Рассольник Лидкон
- Тушёная капуста
- Морковка с чесноком
- Нут с томатной пастой
- десерт брусника в облаках
- Курица в соусе с рисом
- Минтай в греческом йогурте с сыром
- Камбала под шубкой
- пряник с начинкой
- Кедровые орешки мои
- Сахарозаменитель Süss
- Желе из кефира
- Тараллини
- мороженое мятная тыква
- Круассан с ветчиной и яйцом пашот
- Куриные котлеты с кабачком
- Хумус с кабачком бататом и нутом
- Кето-хлеб из семян чиа низкоуглеводный
- Сырнички с вишней «Вкус&польза»
- Десерт (ряженка, семена чиа, банан)
- Минтай под маринадом
- Рис с овощами
- Бурый рис с овощами
- Паста с рикоттой и томатами 13.08.25 г
- Гречка зеленая с грибами
- Жаренный творог
- кофе из детской
- Соус сметанный соус с луком на сковороде
- плетёнка с начинкой маковой
- Сок фруктовый
- Фасоль красная варёная
- Сырники
- Ананас цукаты микс с оптового
- Гранола с голубой матчей и вишневым джемом с суфле из ряженки
Метки: Как приготовить Омлет запеченый, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет запеченый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
