Рецепт ПАСТА с сыром МАСКАРПОНЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПАСТА с сыром МАСКАРПОНЕ

Паста (макароны, спагетти), сухая	250 г
Маскарпоне	157 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок	20 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Базилик, свежий	10 г
Лимонная цедра, сырая	5 г
Корейка сырокопченая (свинина)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПАСТА с сыром МАСКАРПОНЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	337.1 ккал	1684 ккал	20%	5.9%	500 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	3.9%	752 г
Жиры	19.6 г	56 г	35%	10.4%	286 г
Углеводы	28 г	219 г	12.8%	3.8%	782 г
Углеводы (общие)	28.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.9%	1538 г
Вода	39.4 г	2273 г	1.7%	0.5%	5769 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	0.7%	4545 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.3%	10204 г
бета Криптоксантин	0.966 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.817 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	2.6%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	1.3%	2278 г
Витамин В4, холин	3.36 мг	500 мг	0.7%	0.2%	14881 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	1.5%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	1.2%	2381 г
Витамин В9, фолаты	8.611 мкг	400 мкг	2.2%	0.7%	4645 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	1.4%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	0.5%	5521 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.1%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	0.8%	3676 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.313 мг	~
Витамин Н, биотин	0.451 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11086 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	1.9%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.5311 мг	20 мг	7.7%	2.3%	1306 г
Ниацин	0.372 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.16 мг	2500 мг	6.2%	1.8%	1601 г
Кальций, Ca	120.18 мг	1000 мг	12%	3.6%	832 г
Кремний, Si	0.072 мг	30 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Магний, Mg	28.86 мг	400 мг	7.2%	2.1%	1386 г
Натрий, Na	320.72 мг	1300 мг	24.7%	7.3%	405 г
Сера, S	92.58 мг	1000 мг	9.3%	2.8%	1080 г
Фосфор, P	157.7 мг	800 мг	19.7%	5.8%	507 г
Хлор, Cl	14.95 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	15385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.9 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.886 мг	18 мг	4.9%	1.5%	2032 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9868 г
Кобальт, Co	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	1.1%	2625 г
Литий, Li	0.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.3645 мг	2 мг	18.2%	5.4%	549 г
Медь, Cu	115.6 мкг	1000 мкг	11.6%	3.4%	865 г
Молибден, Mo	1.422 мкг	70 мкг	2%	0.6%	4923 г
Никель, Ni	0.48 мкг	~
Олово, Sn	2.12 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	24.422 мкг	55 мкг	44.4%	13.2%	225 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Фтор, F	3.05 мкг	4000 мкг	0.1%		131148 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	0.8%	3546 г
Цинк, Zn	0.7896 мг	12 мг	6.6%	2%	1520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.754 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.348 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.373 г	~
Лейцин	0.702 г	~
Лизин	0.453 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	2.443 г	~
Пролин	0.907 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.516 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.247 мг	~
бета Ситостерол	2.398 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.319 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.89 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.258 г	min 16.8 г	13.4%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.087 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.574 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.499 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность ПАСТА с сыром МАСКАРПОНЕ составляет 337,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	337.1 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	19.6 г	-%
	Углеводы	28 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	39.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С СЫРОМ МАСКАРПОНЕ

ПАСТА с сыром МАСКАРПОНЕ богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12 %, фосфором - 19,7 %, марганцем - 18,2 %, медью - 11,6 %, селеном - 44,4 %

Чем полезен ПАСТА с сыром МАСКАРПОНЕ

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПАСТА с сыром МАСКАРПОНЕ, калорийность 337,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПАСТА с сыром МАСКАРПОНЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Сырно-творожный перчик

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе