Рецепт Запеканка творожная идеальная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная идеальная
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахар ванильный | 8 г |
| Творог обезжиренный | 350 г |
| Teos | 250 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| Манная крупа | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная идеальная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.1% | 481 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 5.4% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.9% | 1483 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.1% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 76.87 мг | 500 мг | 15.4% | 9% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5.4% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.571 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 15% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.7% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 8.129 мкг | 50 мкг | 16.3% | 9.5% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1489 мг | 20 мг | 15.7% | 9.2% | 635 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.36 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.8% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 82.36 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.8% | 1214 г |
| Кремний, Si | 0.429 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 6993 г |
| Магний, Mg | 20.86 мг | 400 мг | 5.2% | 3% | 1918 г |
| Натрий, Na | 54.36 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.5% | 2391 г |
| Сера, S | 157.76 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.2% | 634 г |
| Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 11.4% | 512 г |
| Хлор, Cl | 92.43 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 2.9% | 2007 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 4.929 мкг | 10 мкг | 49.3% | 28.8% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2706 г |
| Медь, Cu | 85.36 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 5.943 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5% | 1178 г |
| Никель, Ni | 0.821 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.679 мкг | 55 мкг | 39.4% | 23% | 254 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13694 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.5149 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.84 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.554 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.258 г | ~ | |||
| Пролин | 1.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.416 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.866 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная идеальная составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 55.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ИДЕАЛЬНАЯ
Запеканка творожная идеальная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, холином - 15,4 %, витамином B12 - 25,7 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 49,3 %, селеном - 39,4 %
Чем полезен Запеканка творожная идеальная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- «Мясо по-праздничному», рецепт от Кристины Морозовой ЕД 13.08.25 г
- Салат с тунцом
- Котлеты из грудки
- Пирог с вишней
- Филе со сметаной
- Шаурма куриная
- Хлопья пшенные
- Овсянка
- Крабовое мясо Русское море
- Соус Шаурма
- Куриный деликатес из грудки
- Нисуаз с тунцом (Гагаринова)
- Рубленные куриные котлетки
- Салат
- Клетчатка пшеничная
- Наполеон на лаваше
- Салат капустный
- Hühnchen Dönerteller | Zwiebeln | Tomaten | Krautsalat | dazu Joghurtsoße | Pommes
- блин цезарь с кетчупом
- Запеканка с маком
- Шарики из нута и брокколи
- Малиновое варенье (мини)
- Какао150+7
- Батончик арахисовый
- Борщ на говяжьем бульоне
- Рис бурый с киноа
- Тесто для блинов (веган)
- Союзная
- Коньяк старый кенигсберг
- Повидло из яблок 13.08.25
- Жгуты аджика
- Магний НСП 100
- Десерт шоколадный
- Колбаса молоч ВЛК
- Варенье из нектаринов август 2025
- Капуста тушёная
- Подушечки с шоколадной начинкой Любятово
- Оладушки с творогом и ягодами
- Вафельные трубочки с клубничной начинкой ВкусВилл
- Продукт сахарный "Сахар желирующий Классик"
- Плавленый сыр (свойский)
- Батон домашний
- Хлеб стройный
- Ачма
- карбонад
- Квас очаковский
- Сэндвич карбонад+тост
- Кекс банановый брауни
- Протеиновый коктейль "Соевый"
- Пончик с сахарной пудрой
- Яичные конвертики с сыром и ветчиной NYU
- Сырная фриттата со спаржей и помидорами NYU
- Капуста тушеная с фаршем
- Удон
- Люля-кебаб из баранины
- Смесь фруктово-ореховая Ritmix
- Имам Баялды (турец.блюдо)
- Рыбный пирог-запеканка с кабачком
- Melona
- Моцарелла в рассоле
- Кофе с молоком и сиропом 0.2
- Мясо по-французски курица
- Мука пшеничная хлебопекарная высший сорт
- Протеин сывороточный
- Творожное печенье без сахара
- Коктейль молочный витамино-протеиновый
- Lachs Portionen vom Filet ohne Haut
- Желе кефир/молоко/сок ябл./малина/банан
- Яичница
- Творожные шарики с джемом
- Lachs mit Broccoli
- Кофе с молоком
- Завтрак
- Pastakäse mit Cheddar
- Кабачки с фаршем
- Гречка зелёная
- Запеканка в микроволновке
- Шаурма «во вкусе» средняя
- Ветчина из индейки
- Шаурма во вкусе большая
- Боул с тофу и ореховым соусом
- Пентовит
- Тарт Лимонный
- Котейль с какао
- Смузи с малиной и семенами чиа
- Глазурованный сырок Простоквашино со сгущенкой
- Пельмени с курицей, свининой и говядиной День в День
- Пломбир ванильный
- Суп горох
- Каша овсяная
- Голубцы с фаршем (говядина, свинина, цв.капуста)
- Запеканка творожная
- Овсяноблин
- С
- Белая рыба от Хавы
- Камамбер тройные сливки
- Вайнкезе
- Шаурма
- Сыр Рикотта
- Омлет белковый с брокколи
Метки: Как приготовить Запеканка творожная идеальная, калорийность 171,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная идеальная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
