Рецепт Запеканка творожная диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная диетическая
| Творог 2% жирности (Запекание) | 180 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Смородина черная (Запекание) | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная диетическая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.7% | 731 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 5.1% | 1257 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.7% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 79.75 мг | 500 мг | 16% | 10.2% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 7.6% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.703 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 12.3% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.97 мг | 90 мг | 14.4% | 9.2% | 694 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.2% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 8.145 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10.4% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2942 мг | 20 мг | 11.5% | 7.3% | 872 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.49 мг | 2500 мг | 9.4% | 6% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 117.39 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.4% | 852 г |
| Кремний, Si | 8.406 мг | 30 мг | 28% | 17.8% | 357 г |
| Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 3.2% | 2001 г |
| Натрий, Na | 63.61 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.1% | 2044 г |
| Сера, S | 112.89 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.2% | 886 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 15.1% | 422 г |
| Хлор, Cl | 99.21 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 3.6% | 1796 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 3.723 мкг | 10 мкг | 37.2% | 23.7% | 269 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 4.9% | 1306 г |
| Медь, Cu | 88.44 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.6% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 14.2 мкг | 70 мкг | 20.3% | 12.9% | 493 г |
| Никель, Ni | 0.221 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.789 мкг | 55 мкг | 28.7% | 18.3% | 348 г |
| Стронций, Sr | 11.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13396 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.6607 мг | 12 мг | 5.5% | 3.5% | 1816 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.541 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.063 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная диетическая составляет 157,2 кКал.
- Порция = 156 гр (245.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ
Запеканка творожная диетическая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, холином - 16 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 19,3 %, витамином C - 14,4 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 28 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 37,2 %, молибденом - 20,3 %, селеном - 28,7 %
Чем полезен Запеканка творожная диетическая
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карбонад домашний ПАПА может
- сыр «Белебеевский»
- Хлебцы ржаные запечённые
- Normandy Blend
- Каша пшенично-ржаная
- Опаленный лосось
- Котлеты Агрокомплекс
- Шоколадный кекс
- Сыр МААСДАМ Liebendorf
- Киш картофельный
- Говядина в сливочном соусе
- Оладьи из кабачков
- Булки ката
- Болоньезе
- ПП Морковный торт с арахисовым кремом. Я
- Грибной соус к вареникам
- Чечевичный суп
- Шея свиная
- Фарш домашний с овощами
- Жаренная свинина с пекинской капустой с соусом мисо
- Йогурт фруктовый
- Рагу
- Завтрак
- Йогурт греческий 4%
- Омлет с помидорами и зеленым горошком
- Булочка с корицей
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Овощи по корейски
- Тук, паприка, 100г
- Салат
- Тирамису пп
- йогурт персик и абрикос люблю молоко
- Пенне с осьминогами и соусом песто
- Ачма домашняя
- См 13.08_2 с и о
- Кальций
- Овощное рагу
- А
- Павловская каша
- Желудки куриные с овощами
- Скумбрия г/к
- Рацион 1
- филе минтая в кляре
- Игристое вино брют розовое
- Капуста жареная
- Пиво томато мотато
- Котлета по-киевски с картофельным пюре
- Овощи по деревенски
- Салат огурец, помидор, айсберг, шпинат, льняное масло
- Маслины красная цена
- Коноплянное молоко
- Соус йогуртовый с зеленью и горчицей
- Суп томатный тортилья
- Куринная шея
- Кунжутное молоко
- Сдоба Выборгская с вареной сгущенкой
- Фасоль с курицей и томатной пастой
- pom sticks
- Mix орехи
- Лимон-мак-черная смородина кексы
- Оладьи творожные
- Лимон-мак-какао кекс
- Индейка обед
- Рулет из кабачков Алёночки
- Яблочная начинка для блинов (5)
- Ленивые голубцы 13.08
- Кабач паста
- .медовик
- Бедро с грибами в сливках
- Пицца Баварская мясная
- Пирог с крыжовником и творогом Всп 13.08.25 г
- Конвертики
- Пицца Пепперони
- Рахат Лукум от Полины
- Салат с кукурузой и тунцом
- Черепашки
- Тыорог
- Коктейль «Шоколад»
- Макароны с тушёной говядиной
- Запеканка творожная идеальная
- «Мясо по-праздничному», рецепт от Кристины Морозовой ЕД 13.08.25 г
- Салат с тунцом
- Котлеты из грудки
- Пирог с вишней
- Филе со сметаной
- Шаурма куриная
- Хлопья пшенные
- Овсянка
- Крабовое мясо Русское море
- Соус Шаурма
- Куриный деликатес из грудки
- Нисуаз с тунцом (Гагаринова)
- Рубленные куриные котлетки
- Салат
- Клетчатка пшеничная
- Наполеон на лаваше
- Салат капустный
- Hühnchen Dönerteller | Zwiebeln | Tomaten | Krautsalat | dazu Joghurtsoße | Pommes
- блин цезарь с кетчупом
- Запеканка с маком
Метки: Как приготовить Запеканка творожная диетическая, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
