Рецепт Гречка с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с мясом

Обжаренный фарш из Метро	399 г
Гречневая крупа ядрица	227 г
Вода	614 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.1%	1041 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.5%	862 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.9%	1888 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.5%	870 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	13043 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.9%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В4, холин	26.97 мг	500 мг	5.4%	4%	1854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	3.6%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	6.8%	1093 г
Витамин В9, фолаты	8.912 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4488 г
Витамин В12, кобаламин	0.596 мкг	3 мкг	19.9%	14.7%	503 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	1.8%	4121 г
Витамин Н, биотин	2.019 мкг	50 мкг	4%	2.9%	2476 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.6121 мг	20 мг	13.1%	9.7%	766 г
Ниацин	0.839 мг	~
Бетаин	2.285 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.82 мг	2500 мг	6.9%	5.1%	1455 г
Кальций, Ca	13.16 мг	1000 мг	1.3%	1%	7599 г
Кремний, Si	15.575 мг	30 мг	51.9%	38.2%	193 г
Магний, Mg	44.73 мг	400 мг	11.2%	8.3%	894 г
Натрий, Na	19.92 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6526 г
Сера, S	69.23 мг	1000 мг	6.9%	5.1%	1444 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	9.7%	765 г
Хлор, Cl	12.47 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.5 мкг	~
Бор, B	76.3 мкг	~
Ванадий, V	32.16 мкг	~
Железо, Fe	1.891 мг	18 мг	10.5%	7.7%	952 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15957 г
Кобальт, Co	1.293 мкг	10 мкг	12.9%	9.5%	773 г
Литий, Li	0.795 мкг	~
Марганец, Mn	0.314 мг	2 мг	15.7%	11.6%	637 г
Медь, Cu	151.03 мкг	1000 мкг	15.1%	11.1%	662 г
Молибден, Mo	7.918 мкг	70 мкг	11.3%	8.3%	884 г
Никель, Ni	2.062 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	5.378 мкг	55 мкг	9.8%	7.2%	1023 г
Стронций, Sr	57.51 мкг	~
Титан, Ti	6.24 мкг	~
Фтор, F	60.06 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6660 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5814 г
Цинк, Zn	1.6152 мг	12 мг	13.5%	9.9%	743 г
Цирконий, Zr	6.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.518 г	~
Лизин	0.5 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.643 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.463 г	~
Глутаминовая кислота	1.156 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.519 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.264 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.312 г	~
17:0 Маргариновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.678 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.753 г	min 16.8 г	16.4%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.414 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.502 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.329 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.329 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.329 г	~

Энергетическая ценность Гречка с мясом составляет 135,7 кКал.

Порция = 300 гр (407.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С МЯСОМ

Гречка с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,9 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 51,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 15,7 %, медью - 15,1 %, молибденом - 11,3 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Гречка с мясом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с мясом, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из детства

Автор Татьяна. Путь к себе

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе