Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Помидоры черри, томаты | 85 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 100 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 18 г |
Кетчуп | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.9% | 974 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.1% | 778 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2899 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.564 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
бета Криптоксантин | 11.235 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1978.993 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 67.55 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 9.9% | 867 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.9% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 30.21 мг | 500 мг | 6% | 5.2% | 1655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.1% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 11.3% | 766 г |
Витамин В9, фолаты | 9.054 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4418 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.2% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.044 мг | 15 мг | 20.3% | 17.5% | 493 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.237 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 6% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 3.067 мг | 20 мг | 15.3% | 13.2% | 652 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.6 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.9% | 1089 г |
Кальций, Ca | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5552 г |
Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 2.8% | 3028 г |
Натрий, Na | 157.99 мг | 1300 мг | 12.2% | 10.5% | 823 г |
Сера, S | 73.36 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.3% | 1363 г |
Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 8.9% | 972 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 2.4% | 3523 г |
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3268 г |
Медь, Cu | 40.55 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.5% | 2466 г |
Селен, Se | 11.742 мкг | 55 мкг | 21.3% | 18.4% | 468 г |
Фтор, F | 1.01 мкг | 4000 мкг | 396040 г | ||
Цинк, Zn | 0.7524 мг | 12 мг | 6.3% | 5.4% | 1595 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
Валин | 0.362 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лизин | 0.617 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.425 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.401 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.7% | 64.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.523 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.906 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.152 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | min 16.8 г | 11.9% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.949 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.583 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.8% | 30.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.484 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.8 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|