Войти

Рецепт Овощи в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в духовке

Морковь (Запекание) 278 г
Цветная капуста (Запекание) 497 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового 1 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.7 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6079 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 7.9% 4471 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 7.2% 5093 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 36.1% 1000 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 14.1% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 637.1 мкг 900 мкг 70.8% 255.6% 141 г
бета Каротин 3.824 мг 5 мг 76.5% 276.2% 131 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 14.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 13.7% 2647 г
Витамин В4, холин 28.39 мг 500 мг 5.7% 20.6% 1761 г
Витамин В5, пантотеновая 0.507 мг 5 мг 10.1% 36.5% 986 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 19.1% 1887 г
Витамин В9, фолаты 8.409 мкг 400 мкг 2.1% 7.6% 4757 г
Витамин C, аскорбиновая 19.51 мг 90 мг 21.7% 78.3% 461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 5.8% 6329 г
Витамин Н, биотин 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 6.9% 5155 г
Витамин К, филлохинон 13.2 мкг 120 мкг 11% 39.7% 909 г
Витамин РР, НЭ 0.7793 мг 20 мг 3.9% 14.1% 2566 г
Ниацин 0.564 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.75 мг 2500 мг 6.6% 23.8% 1517 г
Кальций, Ca 25.36 мг 1000 мг 2.5% 9% 3943 г
Кремний, Si 17.419 мг 30 мг 58.1% 209.7% 172 г
Магний, Mg 21.93 мг 400 мг 5.5% 19.9% 1824 г
Натрий, Na 196.82 мг 1300 мг 15.1% 54.5% 661 г
Сера, S 12.79 мг 1000 мг 1.3% 4.7% 7819 г
Фосфор, P 43.8 мг 800 мг 5.5% 19.9% 1826 г
Хлор, Cl 307.21 мг 2300 мг 13.4% 48.4% 749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 348.1 мкг ~
Бор, B 278.9 мкг ~
Ванадий, V 31.46 мкг ~
Железо, Fe 0.911 мг 18 мг 5.1% 18.4% 1976 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 5.8% 6098 г
Кобальт, Co 0.721 мкг 10 мкг 7.2% 26% 1387 г
Литий, Li 1.907 мкг ~
Марганец, Mn 0.132 мг 2 мг 6.6% 23.8% 1515 г
Медь, Cu 49.14 мкг 1000 мкг 4.9% 17.7% 2035 г
Молибден, Mo 10.429 мкг 70 мкг 14.9% 53.8% 671 г
Никель, Ni 5.718 мкг ~
Рубидий, Rb 7.5 мкг ~
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 2.2% 15896 г
Стронций, Sr 2.76 мкг ~
Фтор, F 24.06 мкг 4000 мкг 0.6% 2.2% 16625 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 10.5% 3497 г
Цинк, Zn 0.2779 мг 12 мг 2.3% 8.3% 4318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.196 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.068 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи в духовке составляет 27,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ДУХОВКЕ

Овощи в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70,8 %, бэта-каротином - 76,5 %, витамином C - 21,7 %, витамином K - 11 %, кремнием - 58,1 %, хлором - 13,4 %, молибденом - 14,9 %

Чем полезен Овощи в духовке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи в духовке, калорийность 27,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Минтай с картошкой под сырной шапочкой
Автор TataNS
155.9
11
7.8
10.4
11
4 1
Котлеты из индейки с болгарским перцем
Автор Татьяна. Путь к себе
174.1
27.1
2.3
4.7
3
1 0
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Алин@
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Добрый вечер:rose: сегодня прогулка состоялась на ...
7 55
Катерина
11-10-2025
Мой Снежок всё понимает, я ему сказала, что пора...
15 42