Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спагетти из красной чечевицы | 125 г |
Куриная грудка (филе) | 350 г |
Йогурт Греческий Teos 2% | 45 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 14% | 422 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4% | 1474 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.2% | 1386 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3696 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 1.2% | 4891 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 50.57 мг | 500 мг | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 10.8% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 13.8% | 428 г |
Витамин В9, фолаты | 7.339 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5450 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 4.1% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
Витамин Н, биотин | 0.763 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6553 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5444 мг | 20 мг | 22.7% | 13.4% | 440 г |
Ниацин | 6.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.84 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.5% | 1296 г |
Кальций, Ca | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3990 г |
Магний, Mg | 50.81 мг | 400 мг | 12.7% | 7.5% | 787 г |
Натрий, Na | 42.9 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
Сера, S | 133.11 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.8% | 751 г |
Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 8.5% | 694 г |
Хлор, Cl | 60.63 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3794 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 2.7% | 2214 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2768 г |
Кобальт, Co | 5.148 мкг | 10 мкг | 51.5% | 30.3% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Медь, Cu | 50.13 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.9% | 1995 г |
Молибден, Mo | 7.339 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.2% | 954 г |
Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.961 мкг | 55 мкг | 23.6% | 13.9% | 424 г |
Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.23 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5179 г |
Хром, Cr | 14.56 мкг | 50 мкг | 29.1% | 17.1% | 343 г |
Цинк, Zn | 0.8016 мг | 12 мг | 6.7% | 3.9% | 1497 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.048 г | ~ | |||
Валин | 0.777 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.761 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
Лейцин | 1.174 г | ~ | |||
Лизин | 1.535 г | ~ | |||
Метионин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
Треонин | 0.654 г | ~ | |||
Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.752 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.136 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.531 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
Пролин | 0.629 г | ~ | |||
Серин | 0.604 г | ~ | |||
Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.598 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичная паста с курицей составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.8 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|