Рецепт Оладьи с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с кабачком
| Мука пшеничная | 48 г |
| Гречневая мука | 30 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Кабачок | 360 г |
Способ приготовления
Замесить оладушки! Пожарить!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.4% | 1689 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10% | 747 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 4.5% | 1670 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 58.86 мг | 500 мг | 11.8% | 8.8% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 5.2% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.893 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 4043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 7.2% | 1026 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.2% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Витамин Н, биотин | 4.326 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.5% | 1156 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.6% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4709 мг | 20 мг | 7.4% | 5.5% | 1360 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.56 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.4% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3634 г |
| Кремний, Si | 17.476 мг | 30 мг | 58.3% | 43.5% | 172 г |
| Магний, Mg | 10.63 мг | 400 мг | 2.7% | 2% | 3763 г |
| Натрий, Na | 29.85 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4355 г |
| Сера, S | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2765 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 5.7% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 35.15 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1921 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 2.631 мкг | 10 мкг | 26.3% | 19.6% | 380 г |
| Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2766 г |
| Медь, Cu | 43.4 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.2% | 2304 г |
| Молибден, Mo | 2.922 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.1% | 2396 г |
| Никель, Ni | 0.641 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.451 мкг | 55 мкг | 11.7% | 8.7% | 853 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28149 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.3806 мг | 12 мг | 3.2% | 2.4% | 3153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.994 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.854 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.459 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.233 г | min 16.8 г | 25.2% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.945 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с кабачком составляет 133,9 кКал.
- Порция = 44 гр (58.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 74.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКОМ
Оладьи с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, кремнием - 58,3 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Оладьи с кабачком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сироп Мохито
- Пирог со сливой
- Хлеб pan rustico
- Мясо по французски
- Спагетти с тушеной говядиной
- Омлет с творогом
- Салат с бурратой
- Тефтели
- Сок апельсиновый свежевыжатый Hacendado Mercadona
- блинчики веером с сах 11,08,25
- вар спагеттини 11,08,25
- Блины
- Курица с грибами
- Супермясной додстер додо
- Нежные аргентинские креветки
- Paella mixta Mercadona
- Фаршированные кабачки
- Zero sugar
- Экспонента
- Тирольский пирог "Ягодный микс"
- Основа + кунжут и подсолнечник
- Лепешки сырные
- Банановий кекс
- БОРЩ
- Индейка отварная с луком и соевым соусом
- Орзо с курой
- Большой рожок Клубника- Земляника
- Бабл ти матча самокат
- Котлетки с чизом
- Греча с желудками
- Печеные яблоки с миндалем
- Коллаген
- ED от NL Кофе (без учета молока)
- NEO (НЕО) ХАЙ ПРОТЕИН
- Конфеты Рафаэлло
- Гиалуроновая кислота 150мг
- Холодец из свиной рульки и куриной грудки 2:1 без желатина
- Глюкозамин 500мг + Хондратин 400мг + МСМ 400мг
- Тортик из пудинга
- Котлеты из говядины и свинины
- Мясо тушеное с овощами
- Шарлотка с орехом
- Творожная масса ванильная
- Голубика засахаренная (2025)
- Сырники (спар)
- Ковбойская икра
- Борщ со сметаной
- Салат из сельдерея, яблока и сыра
- Салат рыбный
- Сыр плавленый president 45%
- Хлеб с маслом
- Александров картошка
- Сыр ламбер 50%
- Окорок варено-копченый деревня чернышиха
- Лайтлазанья
- Картошка с колбасками
- Кефир апельсин,имбирь, кардамон
- Меренга для Павловой
- Сгущенка Алексеевское 8,5%
- Макароны spar
- Творожное суфле
- Чечевичная паста с курицей
- Тунец полосатый в собственном соку (185г)
- Фасоль красная лима отварная
- Пельмени
- Курица с томатной пастой
- Витамин C 450мг
- Яичница 2 яйца
- Сметана 15%
- Жареный кабачок с бакалажаном
- Суп с фрикадельками 2025 08 11
- Творог Зерненый Обезжиренный
- 1 кг запеченой курицы халяль
- Куриное плечо
- Докторская колбаса
- Креатин
- Блины
- B-комплекс
- Agama Овощной квартет(соль примерно)
- Бульон от пельменей
- Картофельная запеканка самокат
- Овощи тушёные мои
- Овощи в духовке
- Запечёная грудка с брюсельской капустой
- Салат из перцев и помидоров
- Свиная лопатка запечёная с шалфеем и луком (Sainsbury's)
- Рулет с курицей и индейкой
- Филе из птицы в сыре
- Творожное зерно с джемом
- Филадельфия
- Голубой сыр Castello
- Лимонный курд
- Треска запеченная в йогурте
- Цветная капуста в кляре
- Творог Светаево 0,5%
- Жульен в сковородке
- Кускус Conad
- Греческий йогурт
- Сыр мягкий домашний
- Пинджур по македонски закатка 11.08
Метки: Как приготовить Оладьи с кабачком, калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
